【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關 文/雲門教室 |2019.06.03 語音朗讀 2330觀看次 字級 大 中 小 Step1.坐在地板,背部完全靠牆,腹部內收,雙腳打開屈膝,兩腳跟併攏輕微互推,大腿內側用力,從大腿骨啟動,打開髖關節。兩手輕推膝蓋,將脊椎向上延伸。圖/雲門教室 Step2.輕鬆地躺在地板上,雙手張開。髖關節向內旋轉,讓膝蓋輕靠在一起,停留10-15秒。圖/雲門教室 Step3.坐在地板上,雙腳打開,身體與雙手向前延伸,腹部碰到地板,胸口微微上抬,肋骨貼地。髖關節保持向外旋轉,腳尖勾起,注意讓脊椎保持向前延伸,如果雙腳無法伸直,膝蓋可稍微彎曲。圖/雲門教室 文/雲門教室 炎炎夏日,是人們安排戶外活動的高峰期,而想要精神抖擻、活動自如,平時的關節保養,就成了「必要的小事」。 關節,是骨頭與骨頭間的連接處,由結締組織完成連結的任務。俗話說:「人無骨不立,骨無節不活。」人體的146個關節,包括不動關節、微動關節、活動關節等,都是協助我們自由行走,順暢從事各種運動的關鍵。 髖關節是人體最大的關節,四周包圍著強力的關節囊及肌肉韌帶,連結上下半身,承受著身體的重量,站立、走路、跑跳、蹲坐,都仰賴髖關節的良好活動。因此,髖關節不僅是全身受力最重的關節之一,也是最常被使用的關節。經常久坐的上班族和學生,除了肩頸、膝蓋的保養外,也需要多加呵護髖關節,避免在無形中造成過多的壓力、擠壓。 事實上,髖關節是一個可以同時外旋與內旋的3D關節,功能受損時,容易造成疼痛、僵硬、腫脹變形等,甚至導致行動不便。平時若能透過簡單的運動,維持髖關節的柔韌,保持適當的活動幅度,使髖關節周圍的韌帶與肌肉獲得伸展,將有助於關節的靈動與穩定,讓我們活動自如,行動不卡關。 Step1.坐在地板,背部完全靠牆,腹部內收,雙腳打開屈膝,兩腳跟併攏輕微互推,大腿內側用力,從大腿骨啟動,打開髖關節。兩手輕推膝蓋,將脊椎向上延伸。 Step2.輕鬆地躺在地板上,雙手張開。髖關節向內旋轉,讓膝蓋輕靠在一起,停留10-15秒。 Step3.坐在地板上,雙腳打開,身體與雙手向前延伸,腹部碰到地板,胸口微微上抬,肋骨貼地。髖關節保持向外旋轉,腳尖勾起,注意讓脊椎保持向前延伸,如果雙腳無法伸直,膝蓋可稍微彎曲。 溫馨提醒: 除了透過鍛鍊,良好的走路姿勢,也是保養髖關節的重要方式。走路時,腳跟先著地,讓雙腳平均承擔全身的重量,避免將全部的體重壓在單腳上,使得髖關節與膝關節的負擔達到最小,減輕關節的衝擊。 前一篇文章 【高齡社會】 人瑞的條件 下一篇文章 有緣相聚 我的芳鄰 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2503高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2404杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2705永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2606解開藤蔓2024.04.2607可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2708社論--廢死與否的爭議2024.04.2409【院線片】《BIG》 活著 就是給自己最棒的禮物2024.04.2710【詩】 路星2024.04.26 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 什麼菜這麼好吃啊?【忠於自己】 成功的人生【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】脊椎動一動