【律動新生活】脊椎動一動 文/雲門教室 |2019.05.06 語音朗讀 2390觀看次 字級 大 中 小 Step 1.雙腳與肩同寬,雙手打直向前輕扶椅背。從肩胛內側推著胸骨向下,啟動胸椎,打開胸口。背部需與地面保持平行,注意不要讓腰拱起。圖/雲門教室 Step 2.坐在椅子前端三分之一處,提起腰椎,雙臂夾緊上舉,十指互扣後,食指向上延伸。讓脊椎像鬆緊帶一樣拉長,推出肋骨,不刻意運用腰部力量上提。圖/雲門教室 Step 3.一樣坐在椅子前端,右腿放在左腿上交叉,小腿盡量靠近。腰部像擰毛巾般,慢慢向右側扭轉,盡量轉後抓到椅背,深呼吸數次後換邊。圖/雲門教室 文/雲門教室 偶爾會感覺走路姿勢不大正確,站不直,猜想自己是不是有脊椎側彎的狀況嗎?做個簡單動作,仔細感受一下:全身放鬆,慢慢向前彎,頸部自然下垂,感覺自己的背部兩側,是否有明顯的一高一低呢?事實上,脊椎側彎是每個年齡層都可能出現的問題,尤其從青少年時期開始,揹負沉重的書包、長期的坐姿或站姿不良、習慣性駝背,就容易看起來精神、體態不佳,長時間下來,也會為脊椎堆積龐大的壓力。 脊椎是身體的中樞,連結著全身肌肉和神經。避免不了的久坐姿勢,除了容易導致脊椎側彎,長期不平衡的身體重心,也會讓腰椎間盤往後擠壓,造成腰痠背痛、肩頸僵硬,進而影響生活。平時可多加活動身體,在家裡或辦公室,自行按摩脊椎周邊的肌肉,讓身體的中軀獲得舒展,保持神清氣爽的狀態。 Step 1.雙腳與肩同寬,雙手打直向前輕扶椅背。從肩胛內側推著胸骨向下,啟動胸椎,打開胸口。背部需與地面保持平行,注意不要讓腰拱起。 Step 2.坐在椅子前端三分之一處,提起腰椎,雙臂夾緊上舉,十指互扣後,食指向上延伸。讓脊椎像鬆緊帶一樣拉長,推出肋骨,不刻意運用腰部力量上提。 Step 3.一樣坐在椅子前端,右腿放在左腿上交叉,小腿盡量靠近。腰部像擰毛巾般,慢慢向右側扭轉,盡量轉後抓到椅背,深呼吸數次後換邊。 溫馨提醒: 除了平時透過伸展保養脊椎、訓練肌力,良好的生活習慣也相當重要。尤其人坐著時,腰椎承受的壓力是站著的一.五倍,除了找到身體的重心,保持端正的坐姿,調整電腦及桌椅的高度和距離之外,最重要的,別忘了定時起身走動,讓長時間維持靜態的脊椎,適度釋放緊繃的壓力。 前一篇文章 讓讚美成為一種習慣 下一篇文章 【愛的傳承】母愛永伴 熱門新聞 01停火時間無共識 以哈談判破裂2024.05.11022024國際蔬食文化節 共創保護地球最好文化2024.05.1103廢棄物回收再利用 木塑複材捍衛森林2024.05.1104各國母親笑顏 展現無私之愛2024.05.1205【逸饗蔬食 】 忘憂母親節2024.05.1106上月新生兒10753人 仍未見龍年生子盛況2024.05.1107【詩】鷺鷥吐哺2024.05.1308佛光大佛分香我家 慶佛誕緬佛恩2024.05.1509【樂活人生】享受六十歲的速度2024.05.1410青年永續環境 綠色諾貝爾肯定2024.05.14 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】2024平安【城市行旅】邂逅月亮公車【愛的關鍵字】以永恆的愛面對無常【生活快門】愛相隨【自我期許】成為自己的名師【親子動動腦】絕不放棄孩子 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關