【律動新生活】 勤做深呼吸 文/雲門教室 |2019.10.07 語音朗讀 1915觀看次 字級 大 中 小 時序入秋後,許多人開始重視秋季養生。尤其是換季時,敏感的肌膚和呼吸系統,更需要我們多加照顧。圖/雲門教室 時序入秋後,許多人開始重視秋季養生。尤其是換季時,敏感的肌膚和呼吸系統,更需要我們多加照顧。圖/雲門教室 時序入秋後,許多人開始重視秋季養生。尤其是換季時,敏感的肌膚和呼吸系統,更需要我們多加照顧。圖/雲門教室 文/雲門教室 時序入秋後,許多人開始重視秋季養生。尤其是換季時,敏感的肌膚和呼吸系統,更需要我們多加照顧。中醫常說「秋養肺」,就是要在乾燥的秋季,保養好口鼻、咽喉、肺部等呼吸系統,而除了食補之外,也建議把擴胸運動加入身體保養的清單。 尤其現代人的生活步調快速,包括伏案讀書的學生、長期使用電腦的上班族,還有低頭使用手機的姿勢,都容易壓迫到胸部。而緊繃的胸椎,除了增加頸椎的壓力,還會壓迫到心肺,讓人感覺胸悶、鬱卒、呼吸不順暢。 揮別炎熱的夏季,正好趁現在敞開心胸、鍛鍊胸椎的靈活度,吸一口秋天的氣息,和緩調節身與心! Step1.坐在椅子前端,手肘靠近並向上延伸,手臂與地面垂直。讓胸骨往上,停留數個呼吸,不推腰,不憋氣。 Step2;雙手抱頭向後張開,打開胸口。脖子後側不用力,不推腰。深呼吸時,肺部稍微感覺到張力。 Step3.雙腳稍微分開,雙手在後方握拳,十指交叉。胸口上提,雙臂伸直,讓拳頭向下延伸,注意不推腰。 溫馨提醒: 擴胸運動除了訓練胸椎的彈性,還要搭配打開肩關節,但不是一味地拉扯。關節除了外擴,也要能內曲,過程中注意搭配呼吸,不憋氣,慢慢練習開闔自如的彈性和力量。 前一篇文章 【生活快門】 採茶曲 下一篇文章 【教育最前線】 灌溉善的種子 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2503高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2404杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2705永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2606解開藤蔓2024.04.2607可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2708社論--廢死與否的爭議2024.04.2409【院線片】《BIG》 活著 就是給自己最棒的禮物2024.04.2710【詩】 路星2024.04.26 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 什麼菜這麼好吃啊?【忠於自己】 成功的人生【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關【律動新生活】脊椎動一動