【律動新生活】 冬日的暖和身體練習 文/雲門教室 |2019.12.02 語音朗讀 2138觀看次 字級 大 中 小 Step1.右手掌五指併攏放在右耳旁,脖子自然用力,用頭部推右手,呼吸數次後換邊。圖/雲門教室 Step2.右手伸直向下延伸,左手輕扶頭,看向左斜下方,呼吸數次後換邊。圖/雲門教室 Step3.雙腳稍微分開,兩個手肘夾緊頭部,下巴向下壓。注意維持胸骨的高度,停留數個呼吸。圖/雲門教室 文/雲門教室 從頭開始讓氣血暢通 您有過這樣的經驗嗎?工作一整天,頭腦昏昏沉沉,或是天氣寒冷時,一吹到風就頭痛,還有3C產品使用太久時,容易頭頸僵硬。其實頭昏、頭痛都是身體發出的訊號,提醒我們該好好關注它,尤其頭部和肩頸都是容易痠痛的部位,也時常反映我們的壓力程度和緊張情緒。 人的頭部,大約是體重的1/10,因此,我們的脖子隨時都承受著不輕的重量。尤其當頭部往前傾或坐姿不良時,脖子的負擔就更重了。當肌肉長期處於緊張狀態,就容易因為缺氧、缺血而變得愈來愈僵硬。除了平時維持良好的體態,也可以藉由簡單的活動、按摩,舒緩肩頸緊繃,幫助頭部氣血暢通,頭皮健康,也就不容易有掉髮的煩惱。 Step1.右手掌五指併攏放在右耳旁,脖子自然用力,用頭部推右手,呼吸數次後換邊。 Step2.右手伸直向下延伸,左手輕扶頭,看向左斜下方,呼吸數次後換邊。 Step3.雙腳稍微分開,兩個手肘夾緊頭部,下巴向下壓。注意維持胸骨的高度,停留數個呼吸。 溫馨提醒: 寒冷的冬天,需要特別注意頭部和肩頸的保暖。中醫認為,脖子和肩膀都是寒氣容易入侵的部位,出門別忘了多加一條圍巾或披肩,讓肩頸保持溫暖,比較不容易著涼或感到痠痛。 前一篇文章 【祕密花園】享受一個人的城市微旅行 下一篇文章 【情比姐妹深】 閨蜜小桂 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2503高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2404杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2705永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2606解開藤蔓2024.04.2607可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2708社論--廢死與否的爭議2024.04.2409【院線片】《BIG》 活著 就是給自己最棒的禮物2024.04.2710【詩】 路星2024.04.26 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 什麼菜這麼好吃啊?【忠於自己】 成功的人生【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報 作者其他文章【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關【律動新生活】脊椎動一動