身體微恙，會讓人提高警覺，甚至去看醫師，但心情不佳，你會怎麼做呢？是吃東西、睡覺？還是完全不當一回事？心理學家溫奇發現，現代人對身體呵護備至，心理保健意識卻嚴重不足，常置身於糟糕的情緒中而不自知。事實上，只要提高自覺，擁有必要的心理衛教知識，並改變不良的情緒習慣，你也可以活得更快樂、更健康。...

文／楊慧莉

專業主張

身心一體 情緒需急救

蓋．溫奇（Guy Winch），一九九一年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，接著在紐大醫學中心完成家庭和夫妻關係療癒的博士後研究學位。自一九九二年起，他在曼哈頓開業當心理醫師，執業對象包括個人、夫妻和家庭。

溫奇目前是美國心理學會成員，以及痛苦情緒的治癒專家，所專精領域讓他成為最常被邀約的專題演講者，所出版的心理學著作被譯成十四種語言，因而成為國際知名的作者。

心理保健很重要

作為情緒方面的療癒專家，溫奇近年來大力倡導人們正視心理保健的重要性。所謂「心理保健」，就是隨時關照和維護自己的心理健康，在遭遇失敗、被拒等情事時會正視自己受傷的情緒，並採取一些有效的方法和習慣，讓情緒獲得修復。可惜的是，多數人並不把心理創傷當一回事。

溫奇發現，儘管醫學百年來有長足的進步，但現代人的心理衛教知識與百年前的人差不多。舉例而言，一般人家中會備有ok繃、冰敷袋、感冒藥等，而小朋友跌倒受傷會去貼ok繃，還會養成勤刷牙的好習慣，在在證明現代人十分在意身體的健康。反之，多數人對於心理創傷卻束手無策，甚至不知道像「失敗」、「被拒」這樣的傷害是可療癒的，遑論知道其對策。

當然，這種身心衛教嚴重失衡的狀況，自然也反映在人們如何看待「心理醫師」。溫奇以自己為例，一般醫學院學生念七年就可當上醫師，他念了九年拿到博士學位，成為專業的心理醫師，但從人們看到他名片時的反應，足見人們對心理健康的偏見：「喔，你是個心理學家，原來不是真正的醫師。」

近作療傷又止痛

溫奇將這種「獨厚」身體卻「輕忽」心理的偏見，歸諸於人們尚未「意識」到心理健康關乎生活品質。他表示，每個人多少都在心情起伏中度過，尚未嚴重到需求助於心理醫師，但不好的情緒來時，輕則讓人生活提不起勁，重則危害身心，而且沉浸於其中愈久傷害愈深。

而熟知心理領域的人都知道，任何不好的情緒都有其應對之道，只是這些都寫在專業期刊裡，一般人未必垂手可得。

有鑑於此，溫奇出版了《情緒急救》一書，充當讀者面對一般情緒傷害時的「急救箱」；讓讀者不僅能從相關的科學訊息裡，明白一旦經歷孤獨、罪惡、失落或失敗等創傷時會發生什麼事，還得知具體可行的簡易對策，有助療傷止痛，讓情緒快速恢復彈力。

社群媒體的陷阱

面對情緒困擾，溫奇也不建議人們從時下流行的社群媒體尋求慰藉。

首先，這種名之為用來增進人際互動的社群媒體，其實都是「報喜不報憂」，一般人Po上網的，都是自己「風光」的生活近況。因此，假設你正處於寂寞，打開臉書，看到朋友快活出遊的相片，恐怕情緒會變得更糟吧？

另外，社群媒體也並非如人們所想像的，能對心理健康起正面作用。根據溫奇的看法，它可能讓人們變得更脆弱易感。舉例而言，如果把自己的最新動向Po上網，結果掛在上頭的一群「好友」都不表贊同，不就等於同時遭這群好友「否定」？

更糟的是，你可能跟某人分手了，當這人在臉書上更新自己的狀況，你們之間的事不就人盡皆知了，不管你願意與否或準備好了沒。因此，社群媒體製造出讓人心痛和創傷的機會還真不少呢。

實例分享

四種情緒 除之而後快

生活中讓人「傷感」的情況很多，不過有四種情緒常見而具殺傷力，分別是孤獨、失敗、遭拒和焦慮。針對這些負面情緒，溫奇在其近作、演講或訪談中均佐以實例，提出有效對策。

孤獨時採取行動

孤獨，讓人覺得在情緒上或人際上和周遭人隔絕；一旦出現，會扭曲當事者的感知能力，剝奪思考能力。溫奇以自己的過往經驗為例。他有個雙胞胎兄弟，有趣的是，兩人志趣相同，都成了心理學家，不過他們曾因學業而分隔兩地，導致一樁「孤獨」事件的發生。

當時，手機尚未發達，長途電話費用甚貴，溫奇和哥哥相約生日當天要長途通話十分鐘，結果溫奇苦等多時、備嘗「孤獨難耐」的艱辛，卻始終沒等到老哥的電話，最後他憤怒地踹飛電話睡覺去。第二天一早醒來，當他將電話插回，隨即鈴聲大作，是老哥打來的，才知他也度過了漫長而孤獨的一夜。當溫奇將「心結」告知老哥，對方則反問他：「我不懂，你意識到我沒打電話給你，那你怎麼不回打呢？」

這就是關鍵所在，「孤獨」會讓人作繭自縛，心想，「對方可能不再關心我，何必自討沒趣呢？」因而錯失走出的契機。然而，根據科學研究，「孤獨」不僅讓人覺得悽慘，還會致命：長期的孤獨增加早逝的機率高達百分之十四，因為它會導致高血壓、高膽固醇，甚至影響免疫系統，讓人染上各種疾病。

因此，當孤獨襲身時，切莫「想入非非」，要化被動為主動，走出「自怨自艾」的陷阱。當你以開放的心走入人群，就會發現孤獨已悄悄離身。

失敗時擺脫無助

每個人一生多少都有失敗的經驗。「失敗」本身並不可怕，可怕的是它所引發的無助感，讓人「畫地自限」，不敢再作嘗試。許多人即因一、兩次的失敗，認定自己從此永遠與「成功」失之交臂，潛能因而無從發揮。

因此，溫奇認為，改變對「失敗」的反應事關重大。他舉兒童的學業表現為例。如果孩子考壞了，垂頭喪氣地回到家中，這時做父母的，不該只是給予「下次考好就好了」的口頭安慰，而是要陪孩子找出失敗的原因，「重新掌握情勢」，如改變作息，提高學習效率，或改進讀書的方法等，幫助他們成功擺脫無助感。

遭拒時保護自尊

除了失敗經驗會讓人感到挫敗，「遭拒」更讓人覺得受傷。溫奇舉男女約會為例。先前，他認識的一位鄰居朋友與一位談得來的男網友約見面，結果雙方才坐下來聊沒五分鐘，男方就不感興趣地拍拍屁股走人了。面對突如其來的狀況，女方傻眼，卻也忍不住自忖：「妳長得又不怎麼樣，一個成功又瀟灑的男士怎麼會想跟妳約會呢？」

溫奇認為，這位朋友當下的回應看似殘忍，卻是「人之常情」：一般人遭到攻擊時，不僅沒有築起防護網，保護自尊心，還會對自己挑毛病，再補自己幾支回馬槍，自尊心低落的人尤然。

因此，他建議約會男女不妨從了解自己的優勢增強自尊心做起，約會過程中，與其專注於自己給別人的印象，不如多關注於自己對約會對象的感受，而一旦遭拒受傷，應激活自尊心，而非落井下石。

焦慮時啟動暫停

除了「打擊自尊心」，溫奇發現人類還有一種不良的心理習慣，也同具摧毀力：反覆回想一件事。比方說，跟好友吵架了，已經很鬱卒了，但腦袋裡卻不斷播放衝突情景。這種「耽溺」的情形也同樣發生在煩惱、憂慮等負面情緒出現時。

溫奇自己也曾身受其苦。不久前，他老哥身上長滿淋巴瘤，需做全身化療。老哥的態度是積極面對，他卻是憂心得無以復加。終於，他拿出專業，對付自己的憂心忡忡：專注於其他事情，直到不再憂心。

啟動「暫停」機制一周後，溫奇覺得自己的視野不同了，也變得更積極、更有希望。而他始終積極正面處事的老哥，也在歷經九周化療後，身上的腫瘤都消失了。

專業協助

七種良方 給你好心情

溫奇提供七種良方，啟動你的心理健康機制。現在就練習，將有助你活得更快樂、更健康。摘要如下：

1留意情緒的痛苦：不管是孤獨、失敗或被拒等負面情緒，一旦出現，都予以正視，採取有效對策。

2失敗時擺脫無助：失敗讓人感到無助，而擺脫無助的最好方法就是，藉由準備和計畫，重新掌控情勢。

3監視和保護自尊：消沉時，請善待自己。想像一下，當你朋友受傷時，你會怎麼安慰他。寫下它，讀一讀，事實上，這分訊息正是你受傷時所需要的。

4負面時啟動暫停：負面想法出現時，就用正面的事情轉移注意力。研究顯示，即便只有兩分鐘的分心都能暫停負面情緒的驅力。

5從失落中找意義：「失落」是生命中的一部分。面對失落最好的方法就是「失而復得」。比方說，失去配偶的人可能因此發現與孩子的關係更親密；或是因失去某位親人而改變生命態度，激勵自己要活得更有意義。

6擺脫過多的罪惡：有罪惡感並非壞事，它提醒你修復人際關係，但過多的罪惡就會影響生活，甚至妨礙成長。擺脫過多罪惡感的方法就是，正視你的行為所造成的傷害，並給予真心道歉，對方心領，你也才能釋懷。

7找出適用的療法：先自我觀察平時是如何處理自己受傷的情緒。比方說，是不當一回事？還是難過一陣子後馬上復原？抑或完全壓抑？接著，嘗試各種心理療法，看哪種能讓你最快修復情緒，重新出發。每個人適用的療法都不盡相同，需花先時間尋找；一旦找到，將大大提升你的生活品質。