文／杜博文

「更年期」指女性卵巢功能逐漸退化（約四十幾歲開始），女性荷爾蒙分泌逐漸減少，從生育期到不能生育期的過渡期，且一年內不再有月經，是婦女正常老化過程。一般發生在停經前後、約五十歲左右，症狀嚴重者，常伴隨憂慮、焦慮等情緒問題，需要適度調整。

常見症狀—心血管疾病：熱潮紅（多在夜晚）、心悸、盜汗；自律神經失調：偏頭痛、情緒不穩、失眠、食慾問題；生殖泌尿道問題：月經異常、尿道炎，陰道炎，頻尿，尿失禁、會陰搔癢；骨質疏鬆症，腰膝痠軟；皮膚問題：老化、乾燥、搔癢、膠原蛋白變薄；乳房下垂、萎縮；其他如肥胖、口乾舌燥、便祕及腹瀉、眼睛乾澀、記憶減退、頭暈耳鳴。

調整方法：清淡飲食，少喝咖啡、辛辣或高脂肪、鹽、高膽固醇、高糖食物；養成慢跑、散步、氣功、游泳等運動習慣；充足睡眠，避免過勞及壓力或熬夜，維持心情愉快。

攝取含鈣、鎂食物：牛奶、起士、豆類及豆製品、海藻類、杏仁、五榖飲食、深綠色蔬菜、牡蠣、櫻花蝦、小魚乾，減輕焦慮與緊張感；吃天然女性動情素食物：山藥、豆漿、櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜、苜蓿芽，幫助穩定荷爾蒙；攝取富含維他命B6食物：魚、牛奶、紅蘿蔔、豆類、堅果類核桃、酵母，改善情緒和倦怠感。

減少菸酒，補充鐵質及維他命C與E；增加日曬機會，補充維他命D；可搭配養生八段錦、中藥、針灸、貼耳針來減輕症狀。

常用穴位（見圖）：一、血海：位於大腿內側，髕底內側端上兩寸，當股四頭肌內側頭隆起處，具有調血清熱，宣通下焦的功用。二、太衝：位於足背第一至二跖骨間隙的後方凹陷處。當行間後二寸，具有平肝熄風、清熱明目的功用。

中醫辨證論治常用方劑—腎陰虛型：多舌紅腰膝痠軟，可用知柏地黃丸來滋腎養陰；腎陽虛型：易舌白小便失禁，可用右歸丸來溫腎扶陽；腎氣虛型：多耳鳴頭暈苔薄白、可用龜鹿二仙膠來補氣；肝氣鬱結型：易胸悶精神抑鬱，可用加味逍遙散來疏肝解鬱。

中藥及食物參考

偏腎虛可用何首烏、黨蔘；偏脾胃虛症可用紅棗；偏陰虛可用百合、酸棗仁；偏陽虛可用附子。吃全穀類、黃豆、核果、豆漿、嫩豆腐、毛豆莢、紅花苜蓿。

患者經過調整，能減輕不適症狀，改善生活品質。

（作者為常生中醫診所醫師）