文／楊慧莉 圖／取自網路

資訊爆炸的年代，腦袋塞滿東西的人們注意力開始亮起紅燈，稍不留神就落東掉西，甚至忘了人生的優先順序，讓自己整天被事情追著跑，在慌亂中度過茫然的一生。現代人究竟有無方法擺脫此厄運，讓自己好整以暇呢？答案是有的，關鍵就在釐清思緒以保持清明的心智。但怎麼做？且讓了解大腦思路運作的神經科學家雷沃藤以自己的經驗和專業為你示現吧！

冷靜以對

凡事未雨綢繆

丹尼爾．雷沃藤（Daniel Levitin, 1957-）是美國認知心理學家、神經科學家、暢銷書作家、音樂人和唱片製作人。

他出生於美國舊金山，父親身兼商人和教授二職，母親為小說家。他曾在麻省理工學院念電子工程學和伯克利音樂學院攻讀音樂，但後來休學加入了許多樂團；三十來歲時，重返學校攻讀認知心理學和認知神經科學，先後拿到史丹福大學的學士學位，以及奧勒岡大學的碩士和博士學位，後來又在史丹福醫學院和柏克萊加州大學完成博士後研究；目前任教於加拿大麥基爾大學（McGill University），擔任心理學系和行為神經科學系教授。

出書分享所學

教書之餘，雷沃藤也寫書。頭兩本試著向大眾解釋神經科學的著作《這是你的音樂腦袋》（This Is Your Brain on Music）和《六首歌的世界》（The World in Six Songs），出乎意料地成為暢銷書，讓他驚覺原來讀者都想對自己的腦袋有進一步的了解。漸漸地，他愈來愈樂於將自身所學與大眾分享，幫助讀者藉由了解大腦的迴路，讓自己更有組織力，思緒更清明。

現代人身處資訊龐雜的科技時代，資訊一把抓的結果，注意力也愈來愈不集中，落東掉西在所難免，但當發生時卻又讓人緊張得不得了。對此，雷沃藤首先以過來人分享了自己的經驗和後來學會的應變之道。

冷冬破門而入

多年前，家住蒙特婁的雷沃藤，有一次於冷冬夜晚拜訪朋友傑夫，之後他開車回家卻在進門前發現鑰匙沒帶，透過窗門，他看到鑰匙就躺在餐廳桌上。於是，他很快地在房子四周繞了一圈，想看看有沒有哪個窗子或門沒鎖，結果並沒有。接著，他想到找鎖匠幫忙，但冷冬夜晚要價肯定不低，只好作罷。此時，他應可回去找傑夫借宿一晚，可惜他隔天一早要飛歐洲，而他需要回家拿護照和行李。

在無望和冷冬交加下，雷沃藤找來一顆大石頭，敲破地下室的窗戶，在清除玻璃碎片後，爬了進去。然後，他找來一塊紙板堵住破洞，心想，隔天在去機場的路上再打電話給承包商來修復窗戶。

腦袋烏雲密布

第二天一早，雷沃藤在睡眠不足又掛心窗戶破洞、要打電話給承包商和緊接而來的歐洲會議下平安地抵達機場，只是當他去到櫃檯登記時才發現護照沒帶。於是，他又匆匆趕回家拿護照，所幸，拿到護照回到機場時飛機沒跑，只是他原來的好位子已經出讓，最後只能坐在盥洗室旁無法拉開後仰的座位上。這時，他在八小時的飛行中徹夜難眠，終於可以好好思索到底發生什麼事了。

作為一個神經科學家，雷沃藤當然知道大腦在壓力下會發生什事：會釋放一種叫作「皮質醇」的壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙不僅會讓心跳變快、調控腎上腺素，還會攪亂思緒。只是，當時在第一時間思緒已被打亂的雷沃藤絕不會知道自己腦袋已經不靈光了，於是一步錯，步步錯。

如何防患未然

因此，雷沃藤開始思索有沒有一套方法可以預防壞事發生，或至少在壞事發生時降低損害？一個月後，他與二○○二年的諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．卡尼曼（Danny Kahneman）一起用餐，巧的是當時卡尼曼正在力行所謂的「預期的後見之明」（prospective hindsight）；簡言之，就是事先預見可能發生的不妙之事，然後做好一切準備防患於未然，或至少降低損害。

經卡尼曼指點，雷沃藤豁然開朗，開始運用這套理論於生活實務中，並予以推廣。他舉自己所遭遇的事為例，建議「不妨為所有容易遺失的物品在家中指定一個專門置放的場所」。儘管這看似常識，他表示這卻有科學論據，關鍵就在於掌管記憶和空間定位的腦部結構「海馬迴」（hippocampus），能長期鎖定重要物品的位置，只是它適用於固定物，較難追蹤居無定所的物品。這也正是為何車鎖、眼鏡和護照容易「不見」。

因此，在家中為這些易掉的物品指定一個固定的存放位置，有其必要。「如果是在旅行中，用你的手機拍下信用卡、駕照、護照的存放位置，然後把照片寄給自己，以防思緒不清楚時想不起來。而這些東西萬一不幸掉了，這個動作也將有利於補發。」

雷沃藤認為每個人都該建立這種未雨綢繆的機制，因為「人在壓力下最先跑掉的就是理性和邏輯思考」。

事半功倍

訂出優先順序

資訊爆炸的年代，人的思緒變得愈來愈不清明。雷沃藤的近作《思緒有條不紊》（The Organized Mind）即針對此弊病而書寫。本書結合了學術性研究和名人訪談，如前紐約市長彭博（Michael Bloomberg）、音樂人史汀（Sting）等，提供如何組織家庭、社交生活及安排時間等實際建言。以下是取自書中的六項讓生活更有條理的提點，絕對適用於忙碌的現代人：

◎休息十五分鐘：許多人常被工作壓得喘不過氣，不妨每一、兩小時就休息十五分鐘。到外頭繞一繞、呼吸新鮮空氣，都有助你重回崗位時工作更有效率。有個研究顯示，超額工作者每多做一小時，僅多完成二十分鐘的工作量。

◎善用不同螢幕：腦部的「海馬迴」結構可以讓人記住重要事情的位置。因此，手上同時進行多種活動的辦公人員，不妨將不同活動分置於個別電腦上，讓物體上的分隔協助心理上的組織能力。

◎列出重要清單：許多人在做某事時，腦袋會莫名出現「去做另一件事」的雜音。但如果你為手邊所有待做的事情列出優先順序，那麼你便知道不管現在做什麼一定是當下最重要的事。

◎分配工作時間：為每個任務分配不同長短的工作時間；有些任務只需幾分鐘，有些則需數周。分開做，別整天來回穿梭其間。還有，別每次有新郵件進來就急著審視，每天安排一個固定時間一起回覆吧。

◎睡眠有助記憶：過去十年，神經科學在睡眠方面的基本發現是，睡眠對記憶力大有幫助，而記憶對工作和社交生活很重要。如果睡眠不好，每天發生的事情就無法恰如其分地轉成記憶。像網路巨擘谷歌、美國連鎖超市喜互惠（Safeway）等公司都設有休憩室，員工從休憩中獲得的效率和解決問題的能力遠遠超出小瞇十到二十分鐘所花掉的時間。

另外，腦中有個最近才發現的「心智遊走模式」，在心智遊走後能助人重返工作時以新穎的角度提升工作智能，只是遊走模式人人殊異，有些人是藉助閱讀、走進大自然，有些人則是藉由欣賞藝術、沉思和小睡一會兒。

◎分開工作休閒：工作時就好好工作；回家後就別再想工作，讓自己的休閒時間充滿樂趣，成為恢復元氣的最大動力。

後顧無憂

掌控

生命大局

資訊時代，容易讓人因分心而掉東忘西，隨時有處於緊張之虞，但雷沃藤認為這還不是最令人掛心的部分，面對攸關健康的醫療決定時更教人備感壓力。

有權知道風險

他舉服用降血脂藥物為例：「如果你到醫院，醫師看了你的健康檢查報告，發現你膽固醇偏高，既然高膽固醇易引發心血管疾病、心臟病、中風，於是醫師建議你服用降血脂藥『statin』。你可能聽過這款藥，或許有認識的人目前也在服用，於是你就想：『好，就開給我吧！』但，你可能不知道的是，這種藥物三百人服用後，只有一個人真正見效，卻有十五個人會產生副作用；換句話說，服用此藥物的傷害風險遠大過於其助益。」

雷沃藤舉此例的重點不在於你該不該服用此藥，而是「你在與醫師討論是否要承擔此風險前，對這類訊息有知的權利」。

事實上，不只降血脂藥，任何醫療都有其風險，如五十歲以上男子常碰到的攝護腺癌手術，成功的機率是四十九比一，卻有陽痿、大小便失禁等後遺症，風險比例是二比一。

好死抑或賴活

除了這些醫療決定需有完善的訊息作為前提，雷沃藤認為，連一些攸關生活品質的重大人生決定也可以事先擘畫：「比如每個人的臨終抉擇：是要好死？抑或賴活？這些事都是你現在可以跟你的家人和摯愛談論和思索的。你可能屆時會改變心意，但至少你平時有在練習這樣的思惟。」

「人無遠慮，必有近憂。」這句話說明人的一生很難擺脫憂慮的糾纏。而作為了解人類思路的雷沃藤，卻要人類認知到自身的缺陷，預見失敗，防患未然。或許，每個人憑著這點先見之明，真的能讓自己過得更清明、更通透吧！