文／陳曉蒨

青春期除了長高與第二性徵的發育之外，最愛來湊熱鬧的就是青春痘了。當皮膚分泌過多的皮脂堆積並且發炎時，就會產生青春痘。正值青春期的男孩女孩，因為體內賀爾蒙的分泌相當旺盛，會讓青春痘更好發，此外，還可能因為作息不正常、睡眠不足、便祕、壓力等原因讓青春痘惡化。

青春痘的學名是「痤瘡」，雖然大家俗稱它為青春痘，但其實不只是年輕人的專利，許多三十或四十歲的成年人，也會因滿臉痘痘苦惱不堪呢！而青春期開始愛漂亮的妹妹與變帥氣的哥哥弟弟們，當然是最討厭長青春痘的啦！除了不美觀打擊自信心之外，有的甚至會嚴重到影響交友情況，所以當然要多加注意囉！

要對抗青春痘，必須注意在生活中要盡量調整作息，不要晚睡熬夜，要多吃蔬果預防便祕，並利用運動與休閒活動舒緩壓力等等。

至於飲食方面，要注意哪些呢？長青春痘時最禁忌的就是「油與糖」了，要少吃才可以避免痘痘長不停喔！像是高油脂肉類、油炸食物、堅果類、巧克力、花生醬、餅乾、起士、奶油、刺激性調味料等，都容易使青春痘惡化，要盡量避免喔！而哪些食物可以幫助我們戰「痘」呢？建議多吃一些可以抑制發炎反應的高纖維食物，比如蔬菜、水果、全穀類、豆類製品等，並要多喝開水。

另外也要注意清潔工作，可以早晚用溫水清潔臉部兩次，而頭髮上細菌多，最好可以每日清洗，也盡量不要讓頭髮覆蓋額頭與臉部。還要常常換洗枕頭套、毛巾，也不用手去擠壓痤瘡，以免引發感染或留下瘢痕。希望以上小叮嚀，能讓大家只要青春不要痘！