文／吳娟瑜

四歲多的小明發現貼紙撕裂一角，手指頭無法撫平，因而放聲大哭；他的爸媽正在「幸福導師班」上課，兩人急著起身去安撫。

我制止他們，請他們安心在課室，我走到隔壁小房間，小明已經眼睛噴淚，喊著：「沒辦法！沒辦法！」

這個狀況是不滿、失落的痛苦，需要腦內啡釋放，讓身心舒暢。通常大人懂得去運動、去聽音樂，讓腦內啡源源不斷而出，而小朋友凡事正在起步，只能用最原始的求生本能，就是哭鬧；不理解的爸媽被惹怒，可能一個巴掌甩下去，小孩的腦內啡更是出不來，愈哭愈大聲。

那天，我用輕聲細語，加上兩個問句，小明馬上就擦乾眼淚，喜孜孜地再度進入貼圖世界。

這是「轉移注意力」策略。為了讓小明暫時忘掉痛苦，我問他：「我們可以怎麼救這張貼圖呢？啊！我想到一個辦法……」

我舉起右手的食指往破裂處，點、點、點……接著告訴小明：「輪到你嘍！」小明如法炮製，舉起手指尖，對準貼圖凹凸處，點、點、點。當我們以遊戲方式補救了貼圖上的缺憾，小明忘了剛才的哭泣，他努力用手指尖去補救。

這一幕，讓現場學員見識了「轉移注意力」可以解決小朋友的哭鬧。

讓世界變大

有位國中女生每天苦讀十小時，她立定志向拚第一志願。清晨起床就開始讀書，每節下課都不離座一直讀書，放學回家仍在唸，洗過澡還是拚命唸。讀書對女兒而言，變成痛苦不堪的事，彷彿掉入惡性循環的魔咒。

別人家小孩不唸書讓爸媽操心，他們家獨生女兒是過度用功而讓爸媽著急。主要是資優生出身的爸爸常提當年勇，全校第一名畢業，又一路考第一志願，再進最高學府，女兒也渴望步上後塵。

國中生女兒正值青春期，不是三言兩語就可以轉移她的注意力，要移除唸書這檔苦差事，讓腦內啡分泌而出，我建議媽媽︱︱讓女兒的世界擴大，讓她的人生不是只有一個選擇。

媽媽聽懂了，找到老公合作，鼓勵女兒參加「轉移注意力」的活動。例如：

一、參加暑期海外遊學團，見識到各國青年學子視野遼闊、動靜皆宜的生活態度。

二、參加童子軍露營活動，激發了女兒目中有他人、樂意團隊合作的能力。

三、出席青少年領袖營，激發了女兒即席演講，增強英語表達的興趣。

媽媽說：「女兒不再死讀書了，變得開朗又活潑。老實說，那年看她只會讀書，整天愁眉不展，我真怕她被逼瘋了。」

心靈的祕密基地

有位大學男生從幼稚園就有自己的祕密基地，其實就是一個大被單在客廳角落，布置成帳篷。小時候擺著小汽車、小玩偶、積木、繪本書……只要跑進去，爸媽一定不打擾，每次走出帳篷他就笑瞇瞇。

長大後，房間就是他的祕密基地。爸媽絕不會突襲闖入，也不會站在門外問東問西，他有絕對的、安全的、自由自在的時間／空間。

男生已唸到大二，他找到自行「轉移注意力」調整情緒的方法。他說：「古典音樂放出來，我的心就安定了；或者一人獨自看影片，人間煩惱瞬間被推開，這是我心靈上的祕密花園。」

沒錯！壓力來的時候，痛苦來的時候，我們都在學習「轉移注意力」策略，讓腦內啡自然分泌而出，儘速轉危為安、轉悲為喜，這不是很開心的事嗎？