【律動新生活】按肩背,通經絡 身體動一動,溫暖寒冬 文/雲門教室 |2019.01.07 語音朗讀 1810觀看次 字級 大 中 小 雙膝放鬆,保持彈性。吸氣,雙臂向後擺動;吐氣,雙臂向前高舉過頭部,手掌順勢向後落下,拍打肩胛與上背。圖/雲門教室 吸氣,上背部拱起,肩膀盡可能往上提;吐氣,感覺肩膀和上背部肌肉重重落下。圖/雲門教室 雙手左右交錯,手掌用力抓緊另一側肩膀,膝蓋微彎,頸部向前延伸,上身的肩與背,盡可能向外延伸推展。圖/雲門教室 文/雲門教室 肩,俗稱肩膀,是軀幹和上肢的交接點,主要由鎖骨、肩胛骨和肱骨組成。肩膀必須強壯而有韌性,才能支撐沉重的頭部,讓手臂活動自如。然而姿勢不良、運動不足以及精神壓力,使得肩膀痠痛成為現代人常見的文明病。而最好的改善方式,就是保持肩頸溫暖,適度運動提升肌力,並找到適合自己的減壓方式。 冬天首重養腎,飲食要清淡,並多吃溫熱食物,和緩心情,睡眠飽足,跟自然萬物一起靜心潛藏。好天氣時,仰晒難得陽光,所謂「負暄閉目坐,和氣生肌膚」,同時做一些緩和運動,活絡肩背,甩一甩、彎一彎,卸掉肩頭壓力。身心能平衡,健康自然來。 Step 1.雙膝放鬆,保持彈性。吸氣,雙臂向後擺動;吐氣,雙臂向前高舉過頭部,手掌順勢向後落下,拍打肩胛與上背。 Step 2.吸氣,上背部拱起,肩膀盡可能往上提;吐氣,感覺肩膀和上背部肌肉重重落下。 Step 3.雙手左右交錯,手掌用力抓緊另一側肩膀,膝蓋微彎,頸部向前延伸,上身的肩與背,盡可能向外延伸推展。 溫馨提醒: 雖然天氣冷,但身體仍渴望展臂舒放。在一年的開始,訂下365天的律動計畫,時時刻刻都要好好照顧自己,累積健康財富。 前一篇文章 為人父母 為孩子感到驕傲 下一篇文章 【且行且珍惜】婚姻裡的滿足感 熱門新聞 01【詩】鷺鷥吐哺2024.05.1302各國母親笑顏 展現無私之愛2024.05.1203佛光大佛分香我家 慶佛誕緬佛恩2024.05.1504青年永續環境 綠色諾貝爾肯定2024.05.1405【時光重逢】鋼琴師的花朵2024.05.1706社論--李顯龍的演說深意2024.05.1407【樂活人生】享受六十歲的速度2024.05.1408《玉琳國師》將改編微短劇 《世世動了心》重現經典2024.05.1609聯合國民間組織會議 佛光山出席2024.05.1310【典範長存】母親們的救星 塞麥爾維斯2024.05.14 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】寶藏般美景【悅讀人生】我不要當網紅【生活快門】2024平安【城市行旅】邂逅月亮公車【愛的關鍵字】以永恆的愛面對無常【生活快門】愛相隨 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關