文／楊慧莉

考試不及格、工作遇瓶頸、情感不順遂，面對諸如此類的人生挫折，你是跌腳搥胸，認定自己就是個魯蛇？還是愈挫愈勇，相信自己會漸入佳境？根據心理學家德威克的研究，以上兩種心境反映不同的思惟，而不同思惟將決定一個人能否突破困境，嘗到進步的果實。因此，如想成為更好的人，就從改變思惟做起吧！

專業發現
成功取決於思惟

卡蘿．德威克（Carol Dweck, 1946-）擁有耶魯大學博士學位，曾任教於哥倫比亞大學、哈佛大學等知名大學，目前是史丹佛大學心理系教授。

以心智研究見長

德威克的研究旨趣在動機、人格和發展，於大學開設了相關課程。她表示自己的研究工作在「搭起發展心理學、社會心理學和人格心理學的橋梁，並且檢視人們用以建構自我和引導行為的思惟」。

關於思惟的研究，她主要在探索其起源、在動機和自我規範上所扮演的角色，以及對個人成就和人際關係的影響。經過多年對思惟的投入研究，德威克將心得寫成知名作品《心態致勝：全新成功心理學》（Mindset: The New Psychology of Success），也從此奠定她於心智發展研究領域的卓越地位。

在本書裡，根據德威克的研究，不同的人對成功看法迥異。有些人將成功歸功於自己與生俱來的能力，他們擁有的是固定型思惟（fixed mindset）；有些人則歸功於自己的努力、學習、訓練和堅持，所擁有的是成長型思惟（growth mindset）。

生命態度大不同

德威克認為，這兩種不同思惟在一個人生命中扮演極重要的角色，影響層面甚廣。她對此兩種思惟的定義如下：

擁有固定型思惟的學生，會以為他們的能力和聰明才智是固定且與生俱來的，因此他們的目標是讓自己看起來冰雪聰明，不希望別人覺得他們笨笨的。成長型思惟的學生則有不同的心態，他們知道自己的天分和能力可以透過努力、循循善誘和堅持發揮出來；他們覺得每個人不一定要成為愛因斯坦，但他們都相信只要努力就可以變得更聰明。

比起固定型思惟，德威克堅信，成長型思惟可以讓人活得較沒壓力，且有助邁向成功。

你會害怕失敗嗎

一般人不見得清楚自己的思惟，但行為卻可以讓思惟表露無遺，尤其是他們對失敗的反應。

根據德威克的研究，擁有固定型思惟的人很怕失敗，因為這代表對他們能力的否定，但成長型思惟者卻不怎麼在意和害怕失敗，因為他們了解自己可從失敗中學習，讓自己的表現愈來愈好。

德威克在《心態致勝：全新成功心理學》解釋，固定型思惟者總以為我們的個性、智力和創意都是固定的，不可能有所改變，但成長型思惟者則將挑戰視為心智蓬勃發展的動力，將失敗視為成長的跳板，而非不聰慧的明證。

德威克的研究對教育和企業界深具影響，因為有學校發現他們教育出的孩子只在乎分數卻沒有夢想，有企業主發現他們所雇用的勞工只在乎業績卻沒有遠大目標，而這一切要歸咎於固定型思惟的影響。

高下立判
成長型vs.固定型

德威克的研究轉捩點起於芝加哥一所高中「努力中」的做法。那所學校對於表現不理想的學生給予的分數是「努力中」，這讓學生不會覺得自己一無是處，也同時給了他們學習、邁向未來的動力。

腦波測試見真章

這所學校的做法給了德威克靈感，讓她決定了解這兩種思惟如何影響孩子的學習表現。於是，她給了多位十歲孩子難度有些高的問題。有些孩子的反應很正面，說「啊，我就喜歡挑戰」，擁有她所謂的成長型思惟，但有些孩子卻視之為畏途，他們無感於「努力中」所賦予的興奮力量，卻困頓於「當下就要有解答」的心結裡，即擁有她所謂的固定型思惟。

這些學習上卡住的孩子接下來會怎麼做呢？在一項研究中，有孩子對德威克坦言，只要一次考試不及格，他們可能就會想作弊，而非再接再厲。而在另一項研究中則顯示，孩子只要考壞了，就會去找比他們成績更差的人做朋友，好讓自我沒那麼遜。有更多的研究結果顯示，固定型思惟的孩子會逃避難題和錯誤。

有科學家對遇到錯誤的學生進行腦波測試，結果發現，固定型和成長型孩子的腦波呈現明顯差異。前者由於逃避錯誤，腦波幾乎看不到任何活動變化，但成長型孩子的腦波卻因在努力中而十分活躍，因為他們當時正經歷了學習和修正的過程。

努力與難題效用

德威克還發現，單單「努力中」的字眼就給了孩子們極大的信心，引領他們走向未來，過程中也讓他們學會要堅持到底。

德威克的研究團隊甚至在某個研究中，跟孩子們說，他們只要每次走出舒適圈學習新事物和解決新難題，腦袋中的神經元就會重組，產生更強大的連結，假以時日就會變得更聰明。結果這些孩子的表現真的比那些未教導此事的人明顯進步很多。

在美國，有許多學生因身處文化不利的偏遠之區而始終成績表現落後。教育家為這些孩子創造了強調「努力中」的教室情境，結果落實了教育界的「平等」理想。舉例而言，有一年，紐約市南布朗克斯區的小四生原本學習表現遠遠落後，但在賦與成長型思惟後，同年級的數學考試成績全紐約州位居第一。

之所以發生這樣的改變，德威克認為，主要是因為努力和困難的意義轉化了。過去，努力和困難讓他們自覺駑鈍，很想放棄，但現在他們認知到這兩件事可以使他們的神經元重新組合並變強，然後讓整個人變聰明。

成長型重視學習

德威克還發現，這兩種思惟會明顯影響個人學習和求知欲。她曾讓一群人參加哥倫比亞大學的腦波實驗，目的是研究他們在回答困難問題和接收回饋時的腦部反應。結果顯示，固定型思惟者只想聽到別人對他們現狀表現的回饋，但對那些能幫助他們學習和改進的訊息興趣缺缺；成長型思惟者則不管有沒有答對問題，都對那些能幫助他們擴展知識和技能的訊息保持高度興趣。

換句話說，擁有成長型思惟的人將學習視為優先考量，他們不會墮入「不是成功就是失敗」的陷阱；他們對學習充滿了熱情，不像固定型思惟者總是汲汲營營的想獲得別人的肯定。

「這些人不僅不會因失敗而受挫，也不會覺得自己把事情搞砸了，而是認真的從中虛心學習。」德威克說。

這項發現對教育深具啟發，提醒老師們別再以「不錯唷，你好聰明喔」的方式讚美學生，而要說「不錯唷，你很努力喔」，讓他們懂得堅持，知道儘管遭遇挫折也要再接再厲，繼續學習下去。

進步信念
思惟轉換四步驟

根據德威克的研究和觀察，固定型思惟給生命帶來的負面影響甚廣：「我看過很多人不管在學習、工作和人際關係上都只為了證明自己，希望別人能肯定他們的聰明才智和個性。每種情況的評量標準都是：我是否成功了？我看起來是聰明還是愚蠢？我被人接受還是拒絕了？」

相較之下，成長型思惟顯得更具彈性，擁有此思惟者知道儘管人人資質和屬性天生有別，但許多人格特質和能力仍可經後天培育，他們相信每個人都可從經驗中學習成長，變得更好。

練習轉換思惟

德威克認為成長型思惟者所具有的優勢就是擁有「進步的信念」，這種信念可讓人生更開闊、更坦然。

既然成長型思惟勝出，個人要如何從「固定型」轉換成「成長型」，德威克提供四步驟思惟轉換練習。

步驟一：

學習聆聽這樣的聲音。

當你接受挑戰時，有個聲音可能會跑出來：「你確定要接受嗎？搞不好會失敗喔，別人就會笑你沒天分，還是別冒險，至少保住面子。」

當你遭遇挫折時，有個聲音可能會跑出來：「你看吧，就叫你別冒險。現在出洋相了吧。趕快找個藉口挽回頹勢，保住顏面吧。」

當你面對批評時，有個聲音可能會跑出來：「又不是我的錯，都是╳╳╳害的。」你可能還會對批評者發火，甚至將他們有建設性的批評聽成：「我對你好失望喔，我以為你很棒，結果根本就不行。」

當聽到這樣的聲音，就知道是固定型思惟在發號施令了。

步驟二：選擇操之在你。

你如何詮釋挑戰、挫折和批評，其實都是你的選擇。你可以把挑戰、挫折和批評當作是自己沒天分的明證，也可以當作是發展、擴充能力的契機。一切就隨你了。

步驟三：

用這樣的聲音反駁。

當你接受挑戰時，來自固定型思惟的聲音說：「你確定要接受嗎？你可能沒天分喔。萬一失敗了，你就是個魯蛇囉。不接受，你至少還可留住顏面。」

請回以：「我不確定是否辦得到，但我想給自己一些時間努力看看，應該可以學到什麼。大多數成功者也是一路顛簸而來。如果我不試試看，就等同不戰而降，這又何來尊嚴之有？」

當你遭遇挫折時，來自固定型思惟的聲音說：「你要真有天分，馬上就靈感大發了。」

請回以：「這種說法是錯的。就算是籃球之神麥克．喬丹（Michael Jordan）的球技也非憑空而降，而是熱情加上數不清的努力。」

當你面對批評時，來自固定型思惟的聲音說：「又不是我的錯，都是╳╳╳害的。」

請回以：「如果我不後果自負，我可能什麼都學不到。」

步驟四：

讓成長型思惟出擊。

當你懂得如何回答固定型思惟消極負面的聲音，就代表成長型思惟已在你生命中慢慢生根了。

漸漸的，要專注於哪個聲音就是你自己的選擇了。不管你是要全心全意的接受挑戰、從挫折中學習並再接再厲，或是坦然接受批評，一切都操之在己了。

練習聆聽這兩種聲音，並試著讓成長型思惟出擊。接著，就等著它在你身上發揮威力吧！

你擁有哪種思惟？

成長型思惟

我想學什麼都可以。

我灰心時，仍會堅持下去。

我想要挑戰自我。

我失敗了，但我汲取教訓。

跟我說，我很努力了。

如果你成功了，我備受激勵。

我的努力和態度決定一切。

固定型思惟

我不是很厲害，就是完全不靈光。

我灰心時，就想放棄。

我不喜歡接受挑戰。

我失敗了，代表我很糟糕。

跟我說，我很聰明。

如果你成功了，我備受威脅。

我的能力決定了一切。