文／塚本亮 譯／蔡麗蓉

努力抗拒誘惑是一種白費力氣的努力。努力必有回報的人，根本不會刻意抵抗誘惑。另一方面，努力卻沒有回報的人，拚了命想要戰勝誘惑，最終導致自己筋疲力盡。

二○一七年，卡爾頓學院的瑪麗娜‧米利亞夫斯卡婭教授與多倫多大學的邁克爾‧因斯利特教授，以一百五十九名學生為對象進行疲勞相關的研究調查。這項調查結果發現，主要造成學生感到壓力的就是「誘惑物」。

比方說，遇到一定要提交課堂報告的時候，如果在身邊出現和報告無關的漫畫及雜誌，或是聽到手機來電鈴聲，還有朋友邀約出遊的誘惑愈多的學生，就會感到愈大的壓力。另外還發現，「目標達成率與接觸誘惑物的次數呈反比」。

換句話說，如果想達成某個目標，最重要的並不是戰勝誘惑，而是要盡可能減少接觸誘惑物的次數。關鍵在於，不要看到或是聽到會阻礙目標實現的誘惑物，避免自己輕易接觸到誘惑物的機會 。

如果是正在減肥的人，就不要在家裡放置不必要的食物，或避免購買不必要的零食或泡麵等食物存放。雖然收進櫃子放在看不見的地方，但是肚子餓的時候就會馬上想起「那裡還有那些食物」。自制這件事，從長遠來看也會變成一種壓力而不斷累積。既然如此，重點是從一開始就不要累積壓力。因此，應以無法輕易接觸到的環境為優先。

如果正確的努力能堅持下去，你一定能取得不凡的成果，想要堅持下去，務必要遠離會形成阻礙的東西。

以我為例，基本上我不會在家讀書，更準確的說法是沒辦法在家裡讀書。因為家裡充滿許多誘惑。想要學習效果佳，一定要集中注意力，但是每次看到電視或是雜誌就會使人分心。

看到螢幕一片漆黑的電視，也許就會想到「上次錄好的連續劇還沒看」，還有口渴時就會走向冰箱，看到忘記洗的衣服，說不定會忍不住動手清洗起來。在家裡面，與自己有關的事物實在太多了。

營造想要的環境

據說人只要一看到沙發，就容易疲勞。心裡想著「有點累了，需要稍作休息」，結果「稍作休息」居然變成好幾個小時。

所以，我在讀書或寫作時，都會盡量離開家裡。這麼做也能讓生活充滿彈性。讓自己記住，家是用來好好休息的地方。因為可以專注地讓自己休息，大腦及身體便能恢復活力。

準備大學考試的時候，我習慣待在補習班的自修室裡。考研究所時，我則是長時間待在大學圖書館或是語言學校的自修室。身邊幾乎沒有與自己有關的事物，所以不容易分心，這就是利於專心的環境。

除了做什麼事之外，更重要的是你營造出怎樣的環境。首先要選擇一個誘惑愈少愈好的環境，這點尤為重要。如今該如何避免滑手機，也許是最後的難關。

努力只是達成目標的手段。與其對抗誘惑，不如先試著讓自己遠離妨礙目標實現的障礙。相信你的努力會更容易得到回報。

（摘自《有技巧的努力，回報翻倍！》，幸福文化出版）



作者簡介

塚本亮（TUKAMOTO‧RYOU）

GL Academia股份有限公司代表董事。京都山城運動俱樂部CEO。

1984年出生於京都。高中時原是瀕臨退學的問題學生，後來下定決心應屆考進同志社大學；再進到劍橋大學攻讀心理學，碩士課程修畢。回到日本後，於京都設立專門培養全球領袖的「GL Academia」公司。以心理學為基礎的指導手法備受矚目，國內外教育機關紛紛邀請他到校指導，每年在10所以上的大學授課。迄今已培育並指導4000人成為世界通用的人才。