文╱叢亮

醫有「春睏」的說法，這時節特別容易感到疲倦，上班族不妨藉助世界衛生組織推薦的辦公室運動操趕走春睏，維持飽滿元氣。

1、肩頸伸展運動：把伸懶腰的動作放慢10倍，其實就是最好的肩頸手腕伸展運動。先把左手向上空盡可能拉伸，到最高點再慢慢放下到後腦勺，再慢慢放下，接著伸右手做同樣的動作。

2、手腕伸展運動：雙腳微微打開，兩隻手向前平舉，並將手掌盡量垂直向上豎起然後再向下，如此重覆3～4次。雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向後拉伸，然後交換方向重複3～4次。

3、抬腳有氧運動：端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。

4、經常走動更有氧：維持同一坐姿最多20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞，還能緩解身體痠痛。

5.頸椎、腰部運動治痠痛：以用3～5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做「眼球保健操」，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊9圈，再從右到左9圈。另外，還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些「小動作」伸展筋骨。

6、吃完飯後「罰罰站」：飯後站立20～30分鐘，是一種有益於健康的行為，有助於對食物的吸收和消化。但站立時間不宜太久，否則會不利於下半身血液循環。