練身也練心 中盤踢腿 文/雲門教室 |2016.03.07 語音朗讀 2030觀看次 字級 大 中 小 中盤踢腿要點說明: 1.預備式:右腳向前踏一步,成右弓箭式。前腳腳尖略外撇,雙腳站在一條直線的兩邊 2.右膝向前頂,左膝繃直,胯往下沉,身體挺直 3.右腳踩地,左膝提至腰高 4.左腳趁膝往上的勁,向前踢擊,停留一下(一至三個呼吸)。然後左腳向前落地,換成左弓箭式,反覆持續練習 圖/雲門教室 中盤踢腿要點說明: 1.預備式:右腳向前踏一步,成右弓箭式。前腳腳尖略外撇,雙腳站在一條直線的兩邊 2.右膝向前頂,左膝繃直,胯往下沉,身體挺直 3.右腳踩地,左膝提至腰高 4.左腳趁膝往上的勁,向前踢擊,停留一下(一至三個呼吸)。然後左腳向前落地,換成左弓箭式中盤踢腿要點說明: 1.預備式:右腳向前踏一步,成右弓箭式。前腳腳尖略外撇,雙腳站在一條直線的兩邊 2.右膝向前頂,左膝繃直,胯往下沉,身體挺直 3.右腳踩地,左膝提至腰高 4.左腳趁膝往上的勁,向前踢擊,停留一下(一至三個呼吸)。然後左腳向前落地,換成左弓箭式 文/雲門教室 示範/鄭仕源老師 武術拳諺有句名言:「打拳不遛腿,必是冒失鬼。」如果練拳前,偷懶不練腿功,尤其是踢腿、擺腿這類基礎練習,下盤(腰部以下)暖身不夠,腿部沒有獲得足夠的彈性動能,就突然進行騰空腿法等動作,很可能拉傷肌肉。而支撐站立的那隻腳,若不夠深植穩固,身體極可能在重心失衡的狀況而歪傾跌倒,必須格外留意。 大家都暖身好了嗎?今天要介紹的「中盤踢腿」,是所有腿法中最重要的基本功。所謂「中盤」,指的是腰部到肩膀此一區段。好好鍛鍊中盤踢腿,有助於未來練習更具挑戰的腿功,動作過程會更安全與確實。 中盤踢腿要點說明: 1.預備式:右腳向前踏一步,成右弓箭式。前腳腳尖略外撇,雙腳站在一條直線的兩邊 2.右膝向前頂,左膝繃直,胯往下沉,身體挺直 3.右腳踩地,左膝提至腰高 4.左腳趁膝往上的勁,向前踢擊,停留一下(一至三個呼吸)。然後左腳向前落地,換成左弓箭式,反覆持續練習 練習的過程,記得邀請想像力來幫忙,想像自己是一棵樹,想像站立的那隻腿深入地底世界,又沉又穩。另一隻腳往上提膝,往前踢腿時才會俐落。不急躁,不求快,細細感受一切過程。春暖花開的季節,讓身體活絡起來,身體能力將會緩慢漸進成長,像飽含養分的花朵,昂首綻放! 前一篇文章 生活絮語 阿公會修理 下一篇文章 生活快門 尋梅 熱門新聞 01企業家感念星雲大師 捐車給人方便2024.05.2102長期下背疼痛 僵直性脊椎炎警訊2024.05.2203社論--當家不鬧事,鬧事不當家2024.05.2304星雲大師全集 美國會圖書館典藏2024.05.2105【閃文集】下午茶傳奇2024.05.2106【遊藝筆記】吟風一樣松(下)2024.05.2107紐約佛教聯合會慶佛誕 佛光山與會2024.05.2208【詩】透光的夢2024.05.2209【臆想截圖】指向的,未來2024.05.2110【中醫專欄】 現在就開始存骨本儲肌力2024.05.25 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】請聽我說【情感交流】科技 無法取代的事【生活快門】草船涼亭【睹物思親】父親的算盤【相守一輩子】婚外情 碰不得【生活快門】乳牛引路 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關