文／趙文瑜（功文文教基金會董事長）

先生在去年耶誕節買了一個計步器給我，從一月到三月平均下來，我平日一天走五千六百步，假日八千八百步至九千二百步，於是我決定從四月一日開始，每天走一萬步，早上提早一小時起來，目標是走六千步，一天下來就能達標了。

然而，最近早上時常下雨，我因此無法出門運動，只能在室內盡量找機會多走路，少坐電梯，但總比不上每天早上花一小時專心走路運動好。我們總是告訴孩子運動的必要性及好處，但家長以身作則的行為更是重要，孩子會學習我們執行事情的態度，觀察我們是否能持之以恆地去做好每件事。

前天，我跟大女兒分享我運動的經驗——那天晴空萬里，我出門走路運動，約莫走了半小時四千步左右，就氣喘吁吁，我跟自己說已經三個禮拜沒真正運動了，今天是不是這樣子就好，明天再繼續慢慢回復原本的運動量，尤其沒運動這段時間，體重又增加了，感覺非常辛苦。

不過，下一秒我就告訴自己不可以被打敗，一定要走完一個小時，一定要達到原本的目標六千步才可以。瞬間的轉念，我又開始走了，並且很努力地走，那些自我逃避的雜念被我移除了，我還是走了六千步。走完那一剎那，我非常開心，覺得這是一種需要被訓練的能力——如何在挫折的當下轉念。轉念的當下，我不斷告訴自己說妳可以的，並問及回答自己為什麼要去做這件事，反覆地自問自答後，回到了初衷，讓自己達到原訂的目標，沒有任何藉口。

大女兒今年準備升小六，接下來有許多時刻需要做抉擇，我希望自己的一些體會與挑戰，透過與孩子的分享，讓他們了解當自己碰到自我意識上的拉鋸時，要如何戰勝另一個自己。

大女兒從小就學打網球，最近換了一位教練，這位教練的風格與以前的教練不同。先前的教練在她五歲時就開始陪著她打，非常懂得她的心情、強項與弱點，知道如何與她對話。然而，新教練覺得她的能力佳，希望提升她的層級，會發較強的球給她接，但孩子接不到時，就開始氣餒，但這並不代表她能力不夠，而是不適應這種球速和力道。

我知道原因後，不斷給她鼓勵，告訴她其實她可以的，跟不同的教練對打，會學到不同的技巧；但過程中，孩子的內心產生了拉鋸，她不喜歡現在的教練，因為教練講話太小聲、發球太用力……孩子在內心深處，想辦法說服自己，新教練就是不好。

在自我對話的過程中，女兒必須讓正面思考的自己說服負向思考的自己——這兩位教練風格本身就不同，新教練發球強是因為他對我有信心；當參加比賽時，我們也必須理解不同的球速、球技的對手，未來碰到發球強的對手，才會更有餘力去應對……

這種思考是一種深層的自我對話，透過自我對話強化信念，進而實現目標。我們平常不會注意到自我對話的問題，但事實上，我們每天都在自我對話，我們是否有能力及意識去把負面思考的方向扭轉過來，回到正軌，這牽涉到堅強與韌性。

那天，我與女兒分享我也曾經差點放棄，只想走三十分鐘就停止，但我沒有，當我完成一小時六千步時，我是很開心的，因為我對這件事的堅持讓我重拾了信心，所以，我們必須隨時保持自我對話，不斷戰勝盲點，超越自己。

心情小語：

經常回到初衷，進行自我對話，累積達標的喜悅，提升自信心。要為成功想辦法，不為失敗找藉口。