【記者王淑芬高雄報導】清明祭祖的時節，不少人提著大包小包爬坡上山，但是後來卻發現膝蓋前側、髕骨周邊疼痛，醫生檢查發現是髕股疼痛症候群。高雄中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳文典指出，髕股疼痛的成因來自於膝蓋周邊肌肉張力不平衡，他提供三式拉筋及肌力訓練，有助於緩解。

拉筋運動每次做十至十五下，一天做三次。第一式膕旁肌（後大腿肌）伸展，先正面仰躺地板，將毛巾或彈力帶纏繞在左前腳掌上，雙手握住毛巾或彈力帶的末端，然後慢慢拉緊毛巾及抬起左腿並維持膝蓋伸直，另一條腿平放在地上，直到感覺到左大腿後側有拉伸感，維持十秒後身體慢慢回到起始位置，接著換伸展右側。

第二式股直肌伸展，站著背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，以讓膝關節彎曲，大腿保持垂直朝下。手抓住腳尖讓腳跟靠近臀部直到感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯，可扶牆或穩固的物體再進行，接著伸展右側。

第三式髂脛束伸展右側。民眾站在牆邊且右側靠牆，右手扶在牆上，左手叉腰，讓右腳交叉於左腳後方，再將臀部往右推直到右大腿外側感覺緊繃為止。此姿勢維持十秒後再讓身體回到起始位置，並以雙側伸展。

在肌力訓練方面，把握大腿內側和股四頭肌肉，採夾球半蹲式、側躺抬腿讓雙腳上下交疊、臀大肌後側抬腿等，每個肌力訓練過程都要做十下，鼓勵民眾一天做三次。