文／本報綜合報導

在忙碌的工作與家庭之間，是否讓你覺得快樂有時很難？根據心理學研究指出，快樂可以自我養成。美國正向心理學之父馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）長期研究幸福與快樂的藝術，他曾提出，人的快樂有60%來自基因遺傳和週遭環境，其餘40%則來自於自己如何面對環境。由此可知，心態很重要，想知道幸福的奧祕，不妨先從專注於「自身」做起。

● 享受每個當下

大多數人都知道應該享受當下，卻只有少數人能做到，研究證實，即使只是聞聞玫瑰花香，也能提升內心的幸福感。因此，當你走出戶外，抬頭看看藍天白雲、路邊的花草樹木，用心感受週遭的一切，在那當下，就能發現身邊事物的美好。

● 有成長型思惟

美國史丹佛大學心理學教授卡蘿‧德威克（Carol Dweck）在著作中提到，最快樂和最成功的人都擁有「成長型思惟」。比起 「封閉型思惟」的人，具有成長型思惟的人會把失敗當作是成功的養分，在挑戰中成長茁壯；反之，封閉型思惟的人則認為成功專屬於聰明或富有的人。而卡蘿長達20年的研究結果證實，成長型思惟的人活得更幸福快樂，也更容易成功。

 用心感受週遭一切，就能發現身邊事物的美好。圖／123RF

● 具恢復力心態

美國精神科醫生彼得‧克萊默（Peter Kramer）表示，沮喪的相反是「恢復力」（resilience），快樂的人在遇到挫折時，不會沮喪、消沉太久，因為他們的心態具有恢復力，能盡快打起精神、重振旗鼓，以正向積極的心態繼續往前進，更重要的是，他們欣然接受生活中的種種挫折與挑戰。

● 懷有夢想目標

人如果沒有夢想或目標，將學不會「往前看」，而是一直回首過去。所謂的夢想或目標，可以是學習新的技能或語言、環遊世界、維持健康、創業等，只要能夠成為生活中往前進的動力就可以了。有夢想或目標的人，能在遭遇困難或逆境時，依然抱持樂觀向上的心態。真正快樂的人明白，要達成夢想並非一朝一夕，是要有耐心並持之以恆，同時他們也享受追尋夢想的過程。

● 施比受更有福

真正快樂的人，會盡可能地給予別人他們所擁有的東西，無論是捐錢做慈善救濟、當義工、主動發心教導弱勢孩童等，付出對他們而言並不是一種損失，因為伴隨而來的是獲得心靈上的富足，這往往讓他們感到更快樂。相反地，他們很少向他人索取，認為愈有能力就愈應該幫助他人。