【晝夜節律】光照與人體健康 |2024.02.18 語音朗讀 1319觀看次 字級 大 中 小 光照強度不僅影響看東西是否清楚,而且與學習效率、視覺、視力、腦部疲勞,以及人體的警覺程度等密切相關。圖/123RF 文/本報綜合報導光照對人體的影響,主要可以分成「視覺效應」和「非視覺效應」。「視覺效應」是指眼睛對光的感知和處理,包括亮度、色差、對比等因素;而光照對人體的生物節律、睡眠品質及情緒調節的影響,就稱為「非視覺效應」。一直以來,光照被當作視覺的媒介,但科學研究發現,視網膜除了具有視覺功能,還存在第三類感光細胞,這類感光細胞沒有視覺功能,而是透過感光參與調節人體荷爾蒙分泌,以及晝夜節律、心理健康等生物效應。光對人們的影響不只是讓人看清世界,更與身體健康息息相關。 光照對人體的影響,主要可以分成「視覺效應」和「非視覺效應」。 圖/123RF光照對人體影響光照強度不僅影響看東西是否清楚,而且與學習效率、視覺、視力、腦部疲勞,以及人體的警覺程度等密切相關。許多研究指出,不當的光照環境,可能對人體的生物節律、睡眠品質、情緒和認知調節產生負面影響。以下是光照對人體的幾種影響。● 生理時鐘調節光照可以影響人體的生物節律,像是白天時段戶外的藍光,能幫助提升警覺性、記憶和改善情緒,但夜間室內燈具的藍光,則會抑制褪黑激素(melatonin)分泌,影響睡眠品質。● 情緒及專注度白天充足的自然光線,能夠使人感到有精神、振奮、不易倦怠,相反的,傍晚天空夕陽暖色調的光線,能讓人有放鬆及紓壓的感覺。● 影響皮膚功能光對皮膚也會造成影響,天然藍光能抑制油脂分泌;而紅光則有舒緩和抗炎的效果。長時間暴露在燈光中,可能會因感官的調節,導致皮膚乾燥、敏感或衰老。● 使內分泌失調燈光中的藍光對大腦的影響,可能會導致交感神經興奮,讓胃腸蠕動減弱,甚至刺激褪黑激素的分泌,導致內分泌失調。● 造成眼睛負擔光照對眼睛的負面影響,像是常見的藍光危害、過量的眩光,容易造成黃斑部病變或白內障,或讓睫狀肌疲勞難以對焦,這都是光線對眼睛最常見的影響。 白天一定要到戶外走走,晒晒太陽,接收自然光的刺激,可以讓多巴胺分泌多一點。圖/123RF日光與身心健康光是世間萬物生存的基本條件,但自然光的作用不止於此,它對人身心的影響還包含心情、大腦、睡眠、骨骼等方面。冬天日照時間短、天氣寒冷,許多人總覺得身體疲憊和睡眠不佳。除了季節因素,其實最主要的原因是缺少陽光照射,導致人體內褪黑素分泌不足而影響睡眠。維生素D對人體非常重要,它可以幫助身體從飲食中吸收鈣和磷酸鹽。這些礦物質對人體骨骼、牙齒和肌肉的健康至關重要。因此,維生素D也被稱為「陽光維生素」,當陽光直射到皮膚時,大多數人都可以透過這種方式攝取維生素D。此外,自然光線還可以改善心情,讓人感到更快樂。這是因為當陽光透過視神經進入大腦後,人體感受到了陽光,使得能帶給人們滿足感的血清素水平增加,所以讓人心情愉悅。反之,經常日夜顛倒的人,由於陽光不足,可能導致心情沮喪,甚至抑鬱。 不當的光照環境,可能對人體的生物節律、睡眠品質、情緒和認知調節產生負面影響。圖/123RF光對生理有何影響光既是一種粒子,也是一種波。光線進入眼睛後,經過眼角膜、水晶體、玻璃體,最終達到視網膜,並將感受到的訊號,經由視神經傳遞給大腦視覺皮層,形成視覺影像。另一條非視覺通路,是將感受到的訊號,傳遞給下視丘視交叉上核(SCN),再與松果體相連,調節人體荷爾蒙及其他生理參數,稱為「光生物效應」。對睡眠有影響晝夜節律存在於所有生物體中,例如,能幫助花朵在正確的時間開或閉,或防止夜間活動的動物在白天暴露於捕食者面前。對人類而言,白天光照會使身體保持警覺,有助於保持清醒和活躍。隨著夜幕降臨,身體開始產生一種促進睡眠的褪黑激素,它能傳遞助眠的訊號。據研究顯示,多巴胺和褪黑素的分泌是相互抑制的關係,多巴胺分泌多,褪黑素則分泌少。現在人們長時間待在室內人造光下,沒有時間到戶外接收自然光照,容易導致白天的多巴胺分泌減少。到了晚上,室內的燈釋放出來的光卻會抑制褪黑素分泌,讓人難以入睡。 常見的藍光危害、過量的眩光,容易造成黃斑部病變或白內障,這是光線對眼睛的負面影響。圖/123RF有陽光更健康當晝夜節律被打亂時,這意味著身體的系統不能以最佳方式運作。除了睡眠,還會影響什麼?有研究顯示,光照也會影響心理健康,包括抑鬱症和情緒障礙等疾病的風險,以及失智等神經退化性疾病的可能性。日照時間不夠,容易影響心情,引起情緒變化,這與退黑激素分泌多少有關。所以白天一定要到戶外走走,晒晒太陽,接收自然光的刺激,讓多巴胺分泌多一點。如此才能避免長期待在室內,導致燈光對眼睛的傷害,保有健康的眼睛。平衡晝夜節律睡眠與甦醒週期是由身體的晝夜節律決定,人體內部的「生物時鐘」能幫助保持規律作息,促進身體各種功能。在正常的晝夜節律週期,人體能監測環境變化,透過分泌激素,使身體在恰當時刻作出準確反映並行動。雖然人無法完全控制晝夜節律,但可以採取一些健康技巧,讓身體的睡眠週期正常化。● 接受陽光:根據美國神經科學家安德魯.胡伯曼(Andrew Huberman)博士的說法,起床後短時間內到室外晒晒自然的陽光,有助於加強身體的晝夜節律訊號。● 每天鍛鍊:白天適度的活動有助於晚上更容易入睡,睡前減少人造燈照,以避免干擾晝夜節律。專家建議在睡前調暗燈光,並將電子設備遠離床和臥室。● 短暫午睡:午睡時間太長或太晚,都會影響夜間就寢,使睡眠時間變得不平衡。想改善夜間睡眠品質,應盡量減少白天睡眠時間。 前一篇文章 快樂可自我養成 下一篇文章 【自由塗鴉】 藝術如何療癒情緒 熱門新聞 01甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0202身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0303史博館整建 「玻璃盒」評價不一2024.05.0504星雲大師數位人文研發中心 揭牌2024.05.0305台北水舞嘉年華登場 佛光山應邀出席2024.05.0406佛陀與天主祈福音樂 撫慰花蓮地震傷痕2024.05.0607【詩】螢火魅影2024.05.0308【小腳的跋涉】重新出生2024.05.0309大馬昌明和諧倡議 佛光山應邀參與2024.05.0210人間佛教閱讀研討會 相聚極樂寺探究禪淨2024.05.02 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【休眠淨化】正確睡姿 降失智風險【生命之源】奇妙水相由心生【生命維度】啟動心靈 療癒能量【快樂之源】積極樂觀 潛在祕訣【生命力量】勇氣是幸福關鍵