文／記者陳玲芳

國內失智症權威劉秀枝醫師，近期出版《終究一個人，何不先學快樂的獨老》，書中建議適合高齡族群的預防失智處方：「走入山林」，簡單易行。熟年旅遊，只要注意6個安全原則，即是促進身心健康的好活動。

根據內政部統計，二○二二年台灣人平均壽命七十九點八四歲（男七十六點六三歲，女八十三點二八歲），而無論有無伴侶、有無子女，每個人終將面臨「一個人的老後」。

儘管退休多年、經歷癌症等病痛，劉秀枝醫師不但快樂地享受獨居，而且人生「愈活，愈發光」。至今，她仍不時自問：「我還有什麼才能是欠栽培的？」身體力行「活到老，學到老」哲學，不僅是位退休醫師，還是作家、播客頻道主，連錄音、後製都一手包辦。

七十五歲的劉秀枝，同時也是3C達人，筆電、智慧型手機皆不是問題，甚至還使用Apple pay支付。在生活上，她過得比年輕時還精采，更致力於將「獨居而不孤獨」的觀念推廣給大眾。

善用科技幫手

某日，劉秀枝到一家連鎖商店，結帳時問：「你們有Apple Pay嗎？」收銀台後方冒出一個帶點驚訝的表情並點頭。她把手機上的載具讓店員「嗶」一下，輸入雲端發票，再按手機兩下，快速掃描臉部後，把手機靠近櫃檯的感應器，「嗶」的一聲，交易完成。

店員說：「像你這種年齡還能這樣，真厲害！」劉秀枝笑笑：「我並沒有很老啊。」她說，自己喜歡透過簡單的學習，讓科技成為幫手，猶如生活上的手杖，讓自己活得輕鬆、簡約又帥氣。

她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下了為迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。

劉秀枝強調，面對一個人的老後，從「此刻」開始，就必須「未雨綢繆」。無論幾歲，珍愛自己保有的能力，學習享受獨處而不孤寂，「即使一個人的晚霞，也很美麗！」

上坡路輕鬆走

「我的雙親往生時都逾九十歲高齡，如果沒有意外，我可能也會長壽。那麼，未來二十年的日子要如何過呢？」劉秀枝於是試著從未來的九十五歲「回頭」與七十五歲的自己對話，決定超前部署，讓之後的「上坡路」走得輕鬆點。

生活規律，不亂花錢，不特意追尋養生之道。無病痛時，多活動；短程，能走路就不坐車；有親友邀約，就快樂出遊。趁著身體還硬朗，禁得起必要手術的挑戰，勇敢地「進廠維修」一番。例如「白內障」該開就開，讓雙眼大放光明；頸椎的「椎間盤突出」和「腰椎滑脫」這兩場大手術也順利完成，行動恢復自如。

劉秀枝的生命觀是：每個年齡層的身心狀況都不同，需盡情發揮，好好享受，不留遺憾，且將來可回味。

熟年旅遊原則

有一回，劉秀枝參加高屏的「茂林國家風景區」三天旅遊，第一天飄著細雨，石板地溼滑，向來動作靈活的六十多歲團友，突然腳底一滑，整個人往後重重摔倒，後腦勺著地，並且左腳踝扭傷，腫脹疼痛。

領隊立刻帶他到社區醫護室，護理師替他纏上彈性繃帶並冰敷。大家都認為只是扭傷，沒有骨折，於是這三天的行程，他都坐在從飯店借來的輪椅，由領隊和團友們輪流推著，偶爾服用止痛藥，遊興不減地繼續遊山賞景。

第二天走茂林生態公園的賞蝶木棧道時，一位非常活潑的團友隨手拉了旁邊一根大樹枝，將之用力彈出去，撥動其他枝葉，驚擾了林子裡棲息的紫斑蝶，霎時間群蝶飛舞。

導遊回頭說：「小心，那是咬人狗。」果然，團友的右手食指、虎口、拇指的皮膚插入了好幾根細刺，立刻變紅腫、麻刺難受。大家都知道會刺人的「咬人貓」，還是第一次聽到更厲害的「咬人狗」。幸好，經過一個多星期後就沒事了。

第一天跌倒而扭傷的團友，回到台北後就醫，照Ｘ光才發現外踝骨折，接受鋼釘板內固定手術後，也完全復原。

劉秀枝表示，熟年族結伴或揪團出遊，不僅是遊山玩水、觀光聯誼，更是促進身心健康的好活動。常出遊者都曉得，行李要簡單、洋蔥式穿戴、慢性病藥物要隨身攜帶等，但仍難免會遇到意外。

她特別為大家歸納出六大安全原則，以降低熟年旅遊意外發生機率。

一、「勇腳」不要掉以輕心

有時因玩得愉快或太有自信而疏忽了，例如團友觸摸不認識的「咬人狗」而遭刺傷，或天雨路滑卻快速行走而滑倒。年紀大或行動不便者，遇到天氣差或路況不佳時，宜小心翼翼，放慢腳步，彼此提醒或幫忙，較不容易出意外。

二、「肉腳」量力而為

旅遊不是冒險，也不是競賽，需斟酌自己的年齡、體力與身體狀況。例如走宜蘭「太平山山毛櫸步道」與新竹尖石鄉「馬胎古道」時，因雨後的山路泥濘，劉秀枝就半途而返。又如登台北市的拇指山頂峰，最後一段要拉繩索攀爬大岩塊，她也知難而退。「雖然少看了風景，但可觀賞團友拍的相片，且免於意外。」

三、增強體適能

平時常運動、多走路，就更有本錢旅遊或登山，而不會氣喘吁吁。並且萬一發生意外時，因為身體的平衡佳、反應快，較能減少傷害，且加速復原。

四、結伴同行

旅遊時，不要落單，萬一發生狀況，才會被注意到。而有親友同行，意外發生後才有人照顧。

例如，有位六十多歲朋友參團到高雄旗津港，上洗手間時，遇兩、三歲小孩直奔過來，他立刻往旁邊一閃，卻跌坐在地上，痛得站不起來。幸好有太太同行，立刻叫救護車送醫，診斷為「右側股骨轉子間骨折」，當晚即接受復位手術。

五、慎選旅行社

不僅是旅遊行程與費用，「領隊」及「保險」也很重要。好的領隊，會在事先提醒團員旅程中需注意事項，萬一出意外時，也會幫忙申請理賠。

六、牢記旅遊基本常識

例如走路時不拍照；拍照時，一定是停下不動。膝蓋不好的人，記得戴護膝、帶登山杖。上下階梯時，運用「兩點不動，一點動」口訣，亦即兩隻腳和一支登山杖「一次只移動一隻腳或登山杖，另外兩點牢固於地」，以免跌倒。還有，手機不離身，萬一跌倒或迷路時，才能即時向外呼叫求救。