文／林世莉諮商心理師

年節期間本是家人期盼已久團圓相聚的日子，今年看到大量回籠的家人或親朋人潮，心中卻隱藏著焦慮，擔心病毒因無法控制而擴散開來。這樣的害怕恐慌與焦慮心情真實存在，無法因嘴裡說不要擔心、不要過度焦慮，就可以全然化解或靜下來而不忙著採購口罩。

當新聞報導著從懷疑到確診病例的疫情時，你我第一時刻關心的是在何處何國有幾例，因為這牽涉到你我居住縣市是否徹底安全，以及未來即將出國旅遊或講授課程的地點是否都安全，有無需要延後或取消。但，問題在於許多人的心情已因無法掌控的疫情而出現忐忑不安。

在此提出「3保3可」步曲，助大家在焦慮中為自己打造彼此關愛的日子。

３保步曲

1.保護家人與國家，勿輕忽大意。

從大陸各地回國的家人，留意身心狀態，按國家規定確實辦理，不可輕忽。

2.保護家庭與公司團體，適切儲備及採取保護措施。

①個人與家庭部分：口罩、酒精消毒相關用品要適量備儲，以備不時之需，也安己心，數量多寡可與家人討論。此刻家人應以大家心情安穩平靜為原則，切勿因焦慮不安而傷和氣。

②公司團體：啟動各項消毒保護措施，並張貼告示，提醒大家相關的安全須知。

3.用正向思考保護自己，以降低被傳染、被隔離、恐慌的機會，化解不可掌控之危機。

①因封城無法團聚的家人，可轉向line或微信包紅包，並貼上表達彼此關愛的圖樣與語言；善用新世代科技產物各種正向快速轉達愛的方式，讓親情不打折。

②避開確診病例較多的地方出遊，除了降低被傳染的機會，也減少回國被隔離的機會。

③萬一需要延後或取消近期的出國出差、授課、開會等，也請以如下的正向思考回應：首先，你避掉了機艙內可能高度被感染的機會；第二，你免除了回台後被隔離的可能性；第三，你避免了萬一有哪個確診案例與你同班機後所造成的高度恐慌心理。

３可步曲

1.可觀看正念影片，安穩情緒與睡眠。

youtube裡面有很多正念影片，如果過度焦慮或無法入睡，可按步驟操作，幫助自己覺察當下焦慮的心緒，也助自己好眠。

2.可透過詢諮、輔導或諮商，紓解焦慮的情緒。

如因此事勾起對往日創傷的回憶，可藉此機會與心理師透過各種諮商、輔導等療癒方式，舒緩焦慮或受傷壓抑的情緒。

3.可盡情與家人共創相處的樂趣。

為了安全起見，防疫期間可能少了出外探訪，但卻可藉此機會增加家人團聚的時光。

家人可於這段時間一起包餃子、炸年糕、啃瓜子，甚至教爸媽或爺爺奶奶玩麻將，延緩長輩失智之餘，也同享老人家玩麻將的趣味；也可以一起話當年，聽聽爸媽小時候的趣事。

雖然武漢肺炎疫情延燒，但我們台灣這塊土地也曾經歷過八八水災、九二一大地震、SARS、金融海嘯等危機災難，深信台灣這塊土地仍能安然度過，且依照我們的民俗，鼠年必能帶來「鼠」不盡的平安快樂，只要大家做到「3保3可」平靜己心，相信就能有助提升免疫力對抗疫情，也讓人際間的關愛不中斷，共享幸福人生。