【編輯楊旻芳／綜合報導】有沒有覺得自己爬個樓梯就心跳加速、喘個不停？這可能是心肺功能衰退引起的現象。心肺功能下降、肌肉及血管退化，容易引發高血壓，趕快測試自己的肺部與血管年齡吧！


以下小測驗，符合的項目愈多，表示肺部年齡愈高，心肺功能可能已經衰退。


圖／楊旻芳。

□爬十階就氣喘噓噓

只爬十個階梯左右，馬上心跳加速、喘個不停，這是心肺功能衰退引起的現象。

□缺乏運動習慣

長期運動不足一定會導致心肺功能衰退，以前常運動、但現在缺乏運動的人，也會發生相同的問題。

□現有抽菸習慣／曾有抽菸習慣

習慣抽菸會使肺活量下降，一旦香菸造成支氣管或肺泡慢性發炎，肺功能會逐漸走下坡，也容易上氣不接下氣。

□早上一下床就頭昏眼花

心肺功能衰退，氧氣便難以送達全身，尤其是腦部，由於氧氣不足，所以早上一下床會突然頭昏眼花，或特別容易發呆。

□駝背

腰部與背部彎曲、肩膀與脖子前傾的駝背姿勢，會使胸廓一直處於內縮狀態，導致呼吸急促、肺活量降低。

□肥胖

肥胖容易造成血液中的氧氣不足，稍微活動就覺得疲累，讓人更懶得動，形成惡性循環。

□以口呼吸

鼻塞的人會習慣張口呼吸，使呼吸變得急促，造成肺功能衰退，且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症。

檢測血管年齡
肌肉缺乏活動，連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多，代表血管年齡愈高。

□坐姿，腳伸直但摸不到腳尖

坐在地上，雙腳伸直，上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖，即使只有一瞬間，也代表沒問題。太勉強會導致腰痛，要特別注意。


圖／楊旻芳。

□雙手交握頭頂時無法伸直

雙手交握，手心朝上，雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺，能夠伸直到頭頂正上方，代表沒問題。


圖／楊旻芳。

□深蹲動作無法持續5次

雙手伸直於胸前，腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次，代表沒有問題。


圖／楊旻芳。

□雙手交握背後時無法伸直

雙手交握於背後，臉朝上，胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直，代表沒有問題。


圖／楊旻芳。

報導來源：康健
本文節錄自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》，由三采文化出版。