編輯楊旻芳／綜合報導

不比春夏溫暖、生氣蓬勃到處綠意盎然，秋冬時節則轉為濕冷，天地間陽氣削弱、日照減少等因素，人的情緒容易「不穩」。來自西藏的洛桑加參醫師指出，適當的日照是天然抗憂鬱劑，可以多從美食中多吃一些天然助眠劑—色胺酸，有助擊退憂鬱情緒。


圖／取自網路。

因為每個人體質不同，這個不穩，表現出來的方式也非常多變。

你可能會？

1.持續性悲傷、無來由想哭？

2.以前你不會感到憤怒的事，現在可以讓你抓狂？

3.焦慮得很，小題大作，小事被無限放大？

4.對以往喜歡的人事物喪失興趣與喜悅感？

5.忽視對他人和自我的照顧，變得愛吃或不想吃、睡超多或睡不著？

6.無助、厭世，覺得未來沒有希望？

7.無法停止負面思考，且負面想法越來越多（有些是虛構的，但自己不容易察覺）？

8.對藥物與酒精依賴性增加？

出版《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》的洛桑加參醫師指出，季節性的憂鬱躁鬱，不一定只是悲傷或焦慮，以上狀況都有可能。而且這跟人心性夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高不一定有直接關係。最直接的關係是因為日照不足、季節轉換，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，所以情緒也跟著大亂。


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時序入秋，面對這些小憂鬱，哪些是能補充色胺酸的療癒食材？

醫師洛桑加參說，非藥物的解決方法有三：

1. 天然抗憂鬱劑—太陽。靠晒太陽提升腦部血清素功能。



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2. 天然助眠劑—色胺酸。從美食中補充色胺酸。

洛桑加參醫師說，色胺酸（Tryptophan），是一種人體必需的胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。

他說，色胺酸很重要，但人體無法自行合成，不過慶幸的是，它普遍存在於我們的日常飲食中，以下列舉幾種富含色胺酸的好食物。優格、牛奶、起司等乳製品。納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。此外，香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、蛋類、也都是補充色胺酸的好來源。


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台灣好香蕉＋無糖優格＋天然蜂蜜，這三樣裡面都含有色胺酸。穩定情緒，一夜好眠，醫師洛桑加參說：我都靠這三寶。他強調，覺得情緒不太對時，請多晒太陽、開心吃好料，為自己，迎回陽光燦爛的人生。


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作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG

資料來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/22649/2