【記者陳玲芳台北報導】暑假3C高峰期即將來臨，瘋狂追劇、玩遊戲，甚至挑燈夜戰的行為，讓家長們擔心孩子的視力健康拉警報。儘管各大科技軟體紛紛推出「黑屏模式」，希望讓民眾於低光源狀況下使用3C更安全，眼科醫師提醒，若過度使用黑屏模式，恐致螢幕亮度降低、顏色失真，反而不見得有幫助；唯有維持適度休息、戶外保護遮蔽與注意營養攝取，才是根本護眼之道。

許多人習慣 夜間關燈滑手機

根據二○一八年中華民國專科醫學會調查，國人每日平均使用3C時間從二○一七年的七點八小時，至今已提升到九點四小時。除了長時間仰賴手機、平板、電腦，更有許多人習慣在夜間關燈後繼續滑手機。

為因應民眾夜間也愛用3C的習慣，近來各大科技軟體皆推出「黑屏模式」，希望讓民眾於夜晚使用3C時，不會受強烈光亮刺激導致不適。

將3C產品設置成「黑屏模式」真的有用嗎？中國醫藥大學新竹附設醫院專科主任陳瑩山指出，面板光色變暗，或可減少長期使用的累積傷害，但相對若光色太暗，看螢幕恐要更費力，加深眼睛不適的問題。他表示，無論是黑屏模式、夜間模式等設計，實際上是透過降低螢幕亮度，以減少亮光的刺激。其實手機、平板發散的光線不算強烈，使用時間長短與習慣問題，才是關鍵所在。倘若在夜間「長時間、低光源下」使用3C，即便採「黑屏模式」，仍可能導致用眼費力與不適狀況。

陳瑩山進一步解釋，儘管適當調整降低亮度，可以減少眼睛刺激，但若過度調整，則可能導致顏色失真或不清楚，看螢幕更費力。所以，睡前減少使用3C，讓眼睛充分休息，才是王道。

隨著暑假逼近，陳瑩山也呼籲，家長務必留意孩童使用3C的習慣，他臨床曾遇一名小一男童，暑假期間一天使用3C逾四小時，兩個月後眼睛出狀況，母親帶他到門診就醫，才驚覺眼睛的晶亮度已受影響。

除適度採取黑屏模式外，家長們究竟該如何引導孩子維持健康生活型態？陳瑩山重申暑假「護眼三要」，包括「要充分休息」，如小學、國中學生族群因發育未臻成熟，對光亮刺激的防護能力較弱，建議小學生每天使用3C時間不應超過二十分鐘；國中生每日以一小時為限，且每二十分鐘就要休息十分鐘。

蝦紅素 促進眼部血液循環

此外，戶外活動「要遮避保護」，面對夏日烈陽，在外活動要使用變色鏡片或太陽護鏡保護水晶體。以及「要補充營養素」，亦即均衡飲食，每天吃一顆雞蛋，以及從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素。而若長時間使用3C導致用眼吃力，也可適度攝取黑醋栗花青素等，舒緩不適。

營養師張彤芬表示，長時間使用3C產品，最直接反映在民眾身上的便是眼睛的晶亮力下降，她建議可補充蝦紅素與黑醋栗花青素等促進眼部血液循環，其中，蝦紅素的保護能力為葉黃素的五到十倍。張彤芬說，蝦紅素主要萃取自雨生紅球藻，素食者也可安心食用。