【本報台北訊】台灣師範大學研究團隊去年針對北市高齡者健康行為與跌倒風險調查，結果發現，北市六十五歲以上高齡者，每天久坐超過七小時者占百分之五十四，且高齡者雖有八成自述每周皆進行體能活動，但其實進行中強度以上運動者的比例卻不到四成。專家認為，高齡者長期久坐又缺乏中強度的肌力運動，易使肌肉流失而使跌倒風險上升，建議高齡者多外出運動，才能增進肌肉力量。

該調查顯示，高齡長者久坐行為以看電視最長，平均每天約二點五小時坐著看電視，其次是坐著上網，每天約一點五小時，此外還包括閱讀書報雜誌、坐著聊天或講電話、開車及乘坐交通工具等。此外，去年有八成長者自述每周皆進行身體活動，比前一年度下降百分之六；其中有百分之六十六每周活動累積超過一百五十分鐘，但其實僅有四成高齡者每周進行中強度運動。

萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，一般人體能的巔峰期約在三十歲，三十歲過後肌力就會逐漸流失，年齡愈大者，如缺乏活動又長期在家久坐，變成以靜態為主的生活習慣，會使肌力流失更多而沒有體力活動，形成惡性循環，肌力不足就使得跌到風險變大，因此會建議三十歲以上的民眾，就應該養成運動習慣，維持基本的體能。

4撇步維持肌力

1.避免久坐的靜態生活習慣。

2.養成運動習慣，每周3次有氧運動，1至2次重量訓練。

3.高齡者可每日走路至少1小時，若體力許可，至少1/3時間採快走。

4.若因生病臥床，可在他人協助下進行床上運動，若能下床也要練習走路。

資料來源／萬芳醫院醫師林硯農

整理／人間福報編輯部