〈離開椅子 走向戶外〉新的一年健康滿分 編譯/潘楠慕 |2019.02.17 語音朗讀 1926觀看次 字級 大 中 小 戰亂頻仍地區,男性壽命會較低。圖/法新社園藝兼具走出戶外、與人互動的優點。圖/法新社研究發現,園藝有助延年益壽。圖/美聯社 編譯/潘楠慕 春節結束,所有人都期望新的一年能擁有更健康的生活。現代的生活型態,往往容易對積極活動形成阻礙,必須突破這種惡性循環,改變節奏,才能更健康活躍。 許多政府已開始大力宣導,提升民眾健康,因為這可為個人和公共醫療機構節省大筆醫療費用。倫敦國王學院教授哈蒙德提出幾項建議,有助提升生活品質;這些建議主要和活動有關,其他則是使用科技裝置的習慣。 1.站著工作 哈蒙德指出,最好能站著辦公。許多人並未意識到身體健康和久坐不動的關聯,但事實上,人體的健康狀況常因久坐不動而出現問題,尤其是現代人在辦公室工作,大部分時間都坐在椅子上。 哈蒙德建議,即使無法時常站著工作,也應該避免久坐,每隔一段時間就起身活動。一些企業也已開始採取措施,鼓勵員工利用閒暇時間積極活動,甚至提供獎勵。 2.多擺放室內植物 在室內多擺放一些綠色植物,可以大幅減輕汙染的危害性,對於患有呼吸道疾病的人尤其有用。室內植物可以減少空氣中的過敏原,比任何一種先進的的空氣濾清器都有效。 3.多走路 一般來說,居住在鄉村地區的人,活動量相對比住在城市者多,城市居民的交通較便捷,大眾運輸工具選擇較多,但也使步行的機會減少。哈蒙德表示,如果情況允許,可以選擇走路前往目的地,達到運動效果。 隨著人們對健康生活的重視,已經有一些城市重新設計道路,增設人行道和自行車專用道,以鼓勵民眾多運動。 4.走向戶外 室外活動好處多,人類進化過程中,最初是長期居住在室外,然後才逐漸修建臨時住所,最後則修築房屋長期定居。然而,室內生活時常對人體產生各種不良影響,最顯著的就是缺少活動。 哈蒙德表示,光線和室外活動非常重要,無論你是進行體育運動還是遊玩消遣,都對眼睛有利。 哈蒙德教授指出,室內生活的另一個不良影響就是近視,室外的自然光線,遠比室內人造光源好。現代人大量使用科技產品,加上光線問題,近視比率節節高升,尤其是在都會地區,以南韓首爾為例,高達九成六的年輕男子都是近視。西歐約有四到五成年輕人近視,比率也持續攀升。 5.睡前避免長時間 使用行動裝置 智慧手機和平板電腦已相當普遍,一些專家認為,儘管沒有直接證據顯示這些行動裝置發出的藍光會傷害眼睛,但這確實會影響睡眠。 哈蒙德表示:「人體會被藍光喚醒,此時身體將停止釋放幫助入睡的褪黑激素。因此,我們不建議在睡前使用手機或平板電腦,因為這些裝置的螢幕發出的藍光,很可能會讓使用者的身體保持清醒狀態,導致睡眠品質不佳。」 前一篇文章 數位健康產業全球掀風潮 下一篇文章 醫學進步 縮小兩性壽命差距 熱門新聞 01高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.24022024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2203人間佛教的未來2024.04.2204【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2305陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2506【閃文集】烈火與寒冰2024.04.230715個綠行動 日常生活就能減碳2024.04.2208剩食變佳餚 翻轉窮人餐桌2024.04.2109中興、嘉大申設中醫系 教部:緩議2024.04.2110【走讀城鄉】植樹成林:大安森林公園三十周年2024.04.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 解鎖陸路運輸限制 世界最大貨機助推風電暖化加劇鼠患 威脅南非無人島生態學音樂活化大腦 呵護老後腦力健康 作者其他文章解鎖陸路運輸限制 世界最大貨機助推風電暖化加劇鼠患 威脅南非無人島生態學音樂活化大腦 呵護老後腦力健康