文／洛桑加參（身心靈預防醫學專家）

在預防醫學領域裡，學者們歸納出幾項容易致病的因素，若能排除越多項，就越有本錢當個長壽好命人，能輕鬆自在、健康地享受老年生活。舉凡抽菸、酗酒、睡眠障礙、無法排解壓力、經常情緒失控、易怒、慢性發炎、過度肥胖、環境汙染，以及缺乏養生常識，這些，都是大家耳熟能詳的扣分選項。然而，我認為有個危險因子對健康的危害不容小覷，卻經常被忽略，那就是「愛抱怨」。

很少有人會自覺自己是個愛抱怨的人。請花一分鐘想想看，如果遭受不公平的對待，你會怎麼做？

A在社群網站發文取暖。

B找姊妹淘、好哥們大吐苦水。

C不想破壞和諧，只好息事寧人，自己回家生悶氣。

D為自己合理爭取一下，爭過就放下。

E一種米養百樣人，懶得理他，不往心裡去。

F想到人家可能也有苦衷，等搞清楚再說，先不跟他計較。

避免控訴與壓抑

選A跟B的人，需回顧一下，自己是在陳述事實，還是非理性發洩。心理學家發現，找親友非理性傾訴滿腹委屈，非但無法平復情緒，反而會讓紛雜的情緒剪不斷理還亂，從無中生出麻煩，小麻煩又變成大麻煩。每抱怨一次，等於又溫習了一次所受到的苦，加深了苦的印象，使自己成為名副其實的「受害者」。

抱怨的話語，一層一層，把自己包覆在哀怨的圈套中難以脫身。科學家研究動物的免疫力，發現動物感覺被囚禁時，整體免疫力是下降的。抱怨是憤怒、敵意、自憐、悲傷等情緒的糧食，讓它們不斷茁壯，影響自律神經平衡，減少免疫細胞的數量，使人對外來病毒與細菌的抵抗力變弱，不但會阻礙人從疾病中康復，也讓疾病復發的機率大增。愛抱怨成習慣，它對身體的危害不亞於任何一種慢性病。

選C的人，則要注意是否有過度壓抑的傾向。不斷忍讓、反覆為難自己、咀嚼悲傷，導致「莫須有」的壓力日積月累無法排解，同樣會造成免疫力下降，並干擾細胞再生修復。一九八○年代心理學家曾標識出「C型性格」，擁有這類性格的人，習慣忍氣吞聲、息事寧人，嚴重時心理干擾生理，免疫系統排除異常突變細胞的功能失調，罹患癌症的危險性因而比常人高出三倍。像是乳癌，有研究指出，尤其容易發生在對家庭過度犧牲奉獻的女性身上。不過，擁有C型性格也無需太過擔心，只要能從表面上的「與世無爭」，進階到適時也把自己放在第一順位、多愛自己一點，轉化對事情的看法，心轉境就轉，即能達到預防疾病的效果。

受到不公平待遇，選擇ABC三個選項的人，各有太過與不及之處，相較之下，選DEF的人，比較不容易讓煩心事成真、擴散，較有餘裕累積健康長壽的本錢。

心理能影響生理

很多病，真的沒有那麼嚴重，根據我的臨床經驗，若病患能放寬心，配合治療、改變生活習慣，以樂觀的心態代替怨天尤人，痊癒的速度往往比較快。心裡想什麼，身上的細胞全都能接收到你的「指令」。就拿老化這件事來說，老化不可怕，可怕的是以為自己很老。

哈佛大學教授艾倫蘭格曾將一座古修道院布置成一九五九年的模樣，準備了當時的音樂、電影、雜誌，找八位老人「回到過去」住一周，請他們演二十年前的年輕自己。既然是演年輕人，一切都得「自力更生」，沒有看護服侍。

又有另外八位老人為對照組，看護照常伺候吃飯穿衣，老人照樣以懷舊的方式回憶過去。一周過去，假裝年輕二十歲的實驗組老人，身體靈活度、智力測驗遠勝於對照組，「自以為」年輕的老人家，聽力、胃口、視力，甚至外貌，都還真的變年輕了。艾倫教授透過實驗證明「心理能影響生理」。實驗組老人更開心表示，本以為無法自理的事，沒想到自己其實還能做到。

我最怕求診病患自怨自艾，更怕長輩認為老了一定會失能。這樣說，不是要大家去忽視身心靈發出的健康警訊，而是希望大家能覺察自己的症狀，是心的問題？身的問題？還是生活習慣所致？

有人藉抱怨腰痠背痛，跟兒女討拍，一問之下我發現他根本整天坐著看電視嘛！整天不動循環差，能不生病嗎？有人愛抱怨胸口這樣悶那樣痛。一問，菸一天兩包，又什麼都看不慣，動不動罵人。衛福部國民健康署公布「八成心肌梗塞男性曾有抽菸習慣，三成六急性梗塞後還在抽！」只抱怨不改變，肯定要生病的呀！

抱怨不適、討拍，能獲得短暫的好處與關注，大家會順著你、聽你說、讓你少做點事，乍看是甜頭，卻會使自己最終吃盡苦頭。只會抱怨容易讓人看不清真正的問題點。而認為自己病重，能讓小病發展成大病。生理狀況很多時候會照著心裡的劇本走。心念太重要了！真不舒服就要趕緊對症處理，光抱怨，恐怕延誤治療的黃金時間。

以感謝代替抱怨

以體諒、善意、感謝代替抱怨，等於用自己的心，吸引良善的人事物、吸引喜歡的人事物，來到自己身邊。而抱怨卻是股反向的作用力，讓人離快樂越來越遠。愛抱怨，會把關注焦點放在不喜歡的事情上面，看似能抒發心情，實則於快樂無益。

抱怨，它具有傳染性，像感冒一樣，若平常沒有像鍛煉體能一樣鍛煉自心，一不小心就中標。要提升自己對這心毒的免疫力，其實是有方法的，但需要你下個決心，來練習「不抱怨」。

我們一起來試試，就今天一天，有意識地不去抱怨任何事。當心中有任何不滿升起，先別急著口出惡言。就今天一天，練習身口意裡面的「口」這一項，當作對自己的挑戰。請跟我一起試試看，看自己有沒有辦法一整天都不說一句埋怨的話、罵人的話，甚至惡毒的話。把說這個話的時間，省下來用在其他地方，看個笑話、喝杯茶，甚至放空都好。

就是今天，一起來練習看看吧！