文／蔣美華（正念工作者、諮商心理師）

阿正是科技界的職場新鮮人，剛忙完一個專案，交出計畫的隔天下午，和同事喝著咖啡聊天，突然胸悶、心悸、冒冷汗、喘不過氣來，感覺就要窒息了。下班後，他立刻衝到醫院掛夜診，驗血、驗尿，一切正常。當下他突然意識到，自己過去總是對生命抱著一個質疑嘲諷的態度，覺得「生無所戀，死不足惜」。

兩年前，阿正年近半白的母親被診斷出肺腺癌，不到半年就走了。然而對於媽媽的離開，他反倒覺得是一種解脫，甚至還滿羨慕的。也因此，他對於自己這次立刻去醫院檢查的行為感到訝異，是否自己對死亡有了不一樣的想法，不像過去那般灑脫？但其實，他只是擔心自己走得不乾脆，留下身心傷殘連累家人。

阿正反思，最近幾年自己的生活作息都很混亂，常常熬夜，每逢假日就睡整天，但身體還是感到很疲累，白天呵欠連連，不知道是過度熬夜導致身心疲累，還是身心疲累引起作息紊亂，但身體檢查卻又都很正常。此外，阿正覺得自己從小就很孤單，沒有人可以對話，常會因為了很多瑣事鑽牛角尖，且會不斷反芻著這些想法，大腦就是無法休息，也加深了身心的疲累，於是時間管理不好，工作績效平平。

為了安頓自己的身心，阿正廣泛閱讀很多佛學及心理學相關書籍。憶及媽媽癌末時，看著沮喪痛苦的她，自己的情緒極為複雜，有著心疼和不捨，很想靠近媽媽、擁抱她、親親她，跟媽媽說說自己的心情，但卻一直提不起勇氣，不知道如何表達關心，多次徘徊在病床邊，就是無法接近，現在想起來極為自責、懊惱。然而媽媽走後，家裡剩下三個大男生，每次相聚總是感受到理性思維的高來高去，但思母之情從未被看見，也無從被理解，加深了阿正內在的孤寂和無助。看著外表堅強的爸爸及內向沉默的弟弟，更增添了他的焦慮與徬徨難安。

究其原因，可能是阿正小三前都和外公外婆住，外婆是一個嚴厲的照護者，稍有不順心就體罰，為了減少皮肉痛，造就了他順從貼心的早熟性格，但也讓他在碰到困難、壓力與不開心的情境下，總是選擇轉身，持續壓抑自己的憤怒與不滿情緒。即使小四回到了自己的原生家庭，卻也一直無法和忙碌的父母及弟弟，建立起信任、穩定、安全的親密關係。

不過阿正的情況，除了敘說統整自己的生命歷程，同時也要理解大腦的運作。我們常在忙碌的無意識狀態下，開著大腦行動模式，落入對過去的懊惱及對未來的焦慮，以致耗盡了大部分的能量。此時，我們應讓大腦選擇休息模式，讓自己活在當下，與自己同在，壓力大時，就隨時找時間練習正念靜心。因為大腦的疲累，易導致生活作息的紊亂，很難用睡眠彌補回來。

最近耶魯大學的精神科醫生也發現，全世界菁英最有效率的休息法，就是平日的正念冥想練習。隨時帶著專注力及覺察力，當發現自己又落入慣性分心及思維反芻迴圈時，就讓自己透過呼吸覺察安頓當下的身心，接納當下發生的一切，不要自責及批判，就只是開放的陪伴與疼惜自己。

（本文由任林教育基金會提供）