文／蔣美華（諮商心理師）

腦神經科學家Paul MacLean認為，人類擁有「三位一體」的大腦，中央是爬蟲類腦，古哺乳類腦堆疊在上，最高層是新哺乳類腦皮質區；雖是同一個腦袋，但各有不同「心態」，難以協調整合。於是，無法言語的爬蟲類腦與古哺乳腦，常以「潛意識歷程」干擾大腦皮質解決問題的能力及自我覺察。

在壓力中持續耗能

這個無所不能的聰明大腦，不僅是詐騙高手，更常因為「想太多」，或是生命中的「創傷記憶」，影響了人際關係的建立及情感依附。所謂「杯弓蛇影」，即是當杏仁核感知到記憶中的危險出現時，很容易就啟動「戰鬥—逃跑—凍結」的反應；當下，我們的情緒陷入受到威脅的危急狀態，意識層面完全失去覺察，只是在無意識中持續消耗體能及智力，因而導致焦慮、不安、恐慌等身心失調的狀況。

從事機電工程的阿福，輪值大小夜班，十多年來家庭、職場兩順遂。前年公司改組，遷調到日班擔任小組長，開始覺得與成員互動有些壓力，因他是家中獨子，從小受盡家人寵愛和保護，個性較內向，常不知如何表達自己。

例如，當產品出現瑕疵及規格落差時，他會慣性脫口而出：「這麼簡單的事情，怎麼會弄錯？」接著親臨現場修正疏漏，但狀況一直未改善，自覺很難對長官交代。近半年來，他開始覺得全身疲累、肩頸緊繃、精神倦怠，晚上睡不好，以前有興趣的慢跑、游泳都提不起勁，不禁萌生退意。

覺察身體的狀態

現今外在資訊多已超載，往內探索，拿回自我生命掌控權，帶著覺察貼近自己，靜心反思，才是王道。

首先，要引導阿福將專注力帶到呼吸。脊椎挺直但不僵硬，肩膀放鬆，覺察雙腳被大地支撐的感覺；接著做幾個簡單的肩頸旋轉及雙手的伸展運動，愈慢愈好，將注意力帶到呼吸，配合肢體的活動，去覺察身體的緊繃與疲累，喚醒自己與身體、情緒的連結，看見自己長期處在情緒威脅下所導致的身心不安。

除了提醒他放慢節奏，給自己時間和空間，同時要帶著好奇與尊重的態度，邀請自己的思緒與感受進入意識層面，體驗並理解當下內在心智的運作；專注地感知氣息的進出，發現分心了、專注力跑掉了，就溫柔謙卑地帶回呼吸，不要自責與批判。透過不斷的練習來安頓身心，關照、疼惜自己。

卸下心防，創造雙贏

除此之外，阿福也要學習寬容、同理屬下的疏忽，試著去理解他們的真正困難，共同去發現產品瑕疵是如何產生的，讓彼此卸下心防，創造雙贏，而不是執著於事情「理所當然」、「應該」如何。只要學著放掉預期與己見，接受事物本質的樣貌，擺脫「指責對方無能」vs.「自責督導無方」的情緒束縛，便能清楚看見自己過去是如何被失控的情緒所制約，從而產生的忽視、恐懼或逃避行為。

只要持續練習、修正，分分秒秒真實體驗活在當下的感受，就能找回身心的自在與自由。

（本文由任林教育基金會提供）