文／蔣美華（任林教育基金會諮商心理師）

你有「收驚的經驗」嗎？去行天宮拜拜時，我喜歡跟著人龍排隊，坐下來領受老菩薩們慈祥專注的撫慰手勢和口中呢喃的祝福語，當下被滿滿的慈心溫暖呵護著，感受到安全與自在。

其實，我們平常就可以練習關照自己，「為自己收驚」。當感受到不舒服、不自在時，給自己一個大大的擁抱，雙手交叉置放在雙肩上，感受當下的呼吸心跳，輕輕地對自己說：「願我充滿慈愛，願我安住，願我快樂。沒事的，我可以平靜自在地掌控這一切的發生。」不抗拒、不逃離，只是好奇且開放地面對，並接納這一切到來。

情緒是我們與生俱來的特質，人因有不同的喜怒哀樂情緒，交織出奇妙美好的人生；所以，不必因為害怕、逃離，以免帶出更多的自我批判、焦慮不安，甚至指責自己的不是，覺得自己很糟糕，總沒有把事情做好。

生活中，你是否有這些困擾？在家裡，手足都離家不管年老的親人，唯獨工作收入不穩定的你，每天必須面對年老體衰的父母，陪看病、拿藥，照管所有的生活瑣事，讓你抓狂崩潰；在工作上，老闆不斷質疑你的工作能力，感覺被否定、沒尊嚴；和同事一起做案子，平時覺得對方還滿友善客氣，但真正發生事情時，對方卻推得一乾二淨，要你負起全責，讓你覺得對方好虛假，自己好委屈。

情緒的發生，常源於早期成長經驗的創傷對大腦神經系統的影響，導致內在深層的恐懼與膽怯升起，加上別人對我們的指責、批評、否定，很容易讓我們失去對自己的信任。此刻，最好是以正念覺察，靜心觀照內心的活動，增加自己內在的穩定感，陪伴並接納自己當下身心升起的變化，不趕走它，而是真心擁抱自己。

也可以試試簡易有效的「正念」，為自己收驚，改編自正念療法的「三步驟呼吸空間」，連結多數人熟悉的民俗經驗，安住當下內在的驚慌不安。

第一步驟：神聖的暫停「覺察」（我知道了我的驚慌）。

第二步驟：奇妙的呼吸（感受也領受有節奏的一呼一吸，當下帶給自己和諧安住）。

第三步驟：回到當下，腰背挺直，肩膀放鬆，微笑迎向當下處境。

人類的痛苦常是自我詮釋的主觀感受，我們心中經常傷痕累累，外表卻光鮮亮麗，生活中的壓力與限制並非來自外在，而是人本身為保護自我形象的一個藉口。擔心失去外人眼裡溫柔可愛、賢妻良母或是孝順兒女的形象，想要成為自己，又不敢成為自己；矛盾的心理帶來的壓力與限制，全是自己一手導演、作繭自縛，是人性自我加工的痛苦。

真正慈心擁抱自己，以正念為自己「收驚」的安住，來自內在自我覺醒的開啟。「安住」不是與萬物疏離，而是體會到與萬物一起流轉。每天專心工作後，心無所繫地閒逛街頭、漫步鄉間小道，可說是最佳的安住練習。

正念，是一種心態和生活方式，是自己跟內在最真實部分相處的態度。當覺察到因某事而心頭煩亂時，深呼吸一下，放鬆身體，喝口水、伸展一下四肢或是起來走走，調整一下，待冷靜安住後，再回來重新看待與周遭事物關係的距離，這個過程，就是「正念」。