律 動 新生活 鬆緊之間 結合想像 享受放鬆狀態 圖與文/雲門教室 |2017.10.02 語音朗讀 1774觀看次 字級 大 中 小 Step3.人在放鬆時,雙手通常是最快感受到輕盈的部位。不妨由手帶領,結合想像,更能享受放鬆狀態。圖/雲門教室 Step2.吐氣時盡量放鬆、再放鬆,就像一顆飽滿的氣球慢慢洩氣,放鬆肩膀、放鬆手,盡可能由內到外全身放鬆,但不是讓身體癱軟失去所有控制。圖/雲門教室 Step1.將拳頭握緊,充分吸氣,把肩膀抬高,呈現出緊繃狀態。 圖/雲門教室 文/雲門教室 現代人生活緊湊忙碌,如同在一只壓力鍋中,總是努力嘗試承受,卻又隨時瀕臨滿溢的臨界,如此日積月累造成生理與心理的疲累。緊張是人的生理反應,不用經過學習訓練,但釋放壓力卻是我們需要一輩子努力學習的,而如何透過放鬆,解除這些身心症狀,伸展運動的練習就顯得格外重要。 透過手部運動的鬆緊,讓身體感受明顯的對比,想像你的肌肉盡可能地收縮用力,再一點一點地釋放鬆弛。透過鬆緊對比的反差引導,再結合想像力,進而達到身和心都能真正放鬆的狀態。 Step1.將拳頭握緊,充分吸氣,把肩膀抬高,呈現出緊繃狀態。 Step2.吐氣時盡量放鬆、再放鬆,就像一顆飽滿的氣球慢慢洩氣,放鬆肩膀、放鬆手,盡可能由內到外全身放鬆,但不是讓身體癱軟失去所有控制。 Step3.人在放鬆時,雙手通常是最快感受到輕盈的部位。不妨由手帶領,結合想像,更能享受放鬆狀態。 溫馨提醒: 放鬆時,可以放一些輕柔的音樂,同時邀請想像力來幫忙,想像自己如同浮木漂浮在水面上,水輕柔地滑過皮膚,同時也有自然的阻力;記得關節要柔軟,放鬆身體順著水流擺動。 前一篇文章 記憶 光影 懷念的三合院老宅 下一篇文章 找回童真 心花朵朵開 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2403陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2504【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2305【閃文集】烈火與寒冰2024.04.2306杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2707永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2608解開藤蔓2024.04.2609可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2710社論--廢死與否的爭議2024.04.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 什麼菜這麼好吃啊?【忠於自己】 成功的人生【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報 作者其他文章律動新生活 與身體獨處 冬季暖身 心境沉穩律 動 新生活 找回最自在平衡的自己律 動 新生活 頸部動起來全身通暢!律動 新生活 雙腳勤運動 解放緊繃壓力