律動 新生活 雙腳勤運動 解放緊繃壓力 圖與文/雲門教室 |2017.07.03 語音朗讀 2077觀看次 字級 大 中 小 雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持微彎,平貼地面。兩手撐地使身體穩定,如同美人魚般,藉由扭轉讓末稍神經收縮,再慢慢加強大腿肌肉,開筋。動作停留一分鐘後,再換另一側。圖/雲門教室 保持身體挺直,讓臀部直接坐上腳跟,形成跪坐姿後,雙手交叉併攏上舉吸氣。 圖/雲門教室 單腳抬起,雙手往後放鬆吐氣,停留約五到六個呼吸,深呼吸回預備姿,再換邊操作。 圖/雲門教室 文/雲門教室 我們的身體是一個整體,各部位皆互相影響,而多用雙腳,不僅能改善體內自律神經的操控狀態,還能讓交感神經和副交感神經的切換更為靈活,有助於消除壓力,安穩情緒,更容易入眠。 藉由簡單易做的腿部運動,放鬆緊繃的肌肉,還能進一步喚醒顯少作用的肌群,只要持續練習,將會給身體帶來意料之外的回饋! Step1:雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持微彎,平貼地面。兩手撐地使身體穩定,如同美人魚般,藉由扭轉讓末稍神經收縮,再慢慢加強大腿肌肉,開筋。動作停留一分鐘後,再換另一側。 Step2:保持身體挺直,讓臀部直接坐上腳跟,形成跪坐姿後,雙手交叉併攏上舉吸氣。 Step3:單腳抬起,雙手往後放鬆吐氣,停留約五到六個呼吸,深呼吸回預備姿,再換邊操作。 溫馨提醒: 進行跪坐姿時,若有痛感,就表示你的肌肉過緊,這時可使用一個軟墊輔助,在活動過程中找到讓自己更舒適的姿勢。 前一篇文章 生活絮語 急驚風遇上慢郎中 下一篇文章 歡樂總動員 幸福路跑 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2403陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2504【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2305【閃文集】烈火與寒冰2024.04.2306杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2707永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2608可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2709解開藤蔓2024.04.2610社論--廢死與否的爭議2024.04.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 什麼菜這麼好吃啊?【忠於自己】 成功的人生【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報 作者其他文章律動新生活 與身體獨處 冬季暖身 心境沉穩律 動 新生活 找回最自在平衡的自己律 動 新生活 鬆緊之間 結合想像 享受放鬆狀態律 動 新生活 頸部動起來全身通暢!