健康妙計 三招口腔練習體操 銀髮族「呷百二」 陳玲芳 |2016.10.08 語音朗讀 3281觀看次 字級 大 中 小 第1招吹泡泡 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(1) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(2) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(3) 逐次延長吹氣時間。 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(4) 重複練習。 (4) 重複練習。 圖/語言治療師何靜宜提供 第三招:舌頭肌力訓練 圖/語言治療師何靜宜提供 文/記者陳玲芳 圖/語言治療師何靜宜提供 語言治療師何靜宜設計了三招口腔練習體操,吶語症患者及一般長輩都可以在家練習;她表示,鍛鍊舌頭的靈活度,能讓吞嚥更容易,順利攝取食物營養;也能增加嘴唇的肌力,改善口齒不清。建議銀髮族每天做這幾個簡單的動作,每個動作做十次,一天作二至三回,量力而為,輕鬆為健康加分。 第一招:吹泡泡或捲笛 動作: (1) 深深吸氣吸飽。 (2) 再慢慢吹氣,吹出泡泡或是捲笛。 (3) 逐次延長吹氣時間。 (4) 重複練習。 作用:可控制呼吸與訓練臉頰及嘴唇力氣。 注意事項:逐次加長呼吸支持時間,目標是每次吹氣可維持10秒。 第二招:ㄚㄧㄨ發音練習 動作:(1) 下巴往下,張開嘴巴說ㄚ,維持5秒。 動作:(2) 嘴角揚起,拉開嘴巴說ㄧ,維持5秒。 動作:(3) 噘起嘴唇做吹口哨的形狀說ㄨ維持5秒。 動作:(4)進階練習,手部做與嘴巴方向相反的動作,例如:發ㄚ的時候,手部將下巴上推,發ㄧ的時候,手部將嘴唇嘟起,發ㄨ的時候,手部將嘴唇拉開。 作用:強化聲帶、臉頰及嘴唇肌肉力量,促進構音(咬字)準確。 注意事項:嘴型幅度要大,目標為維持10秒。 第三招:舌頭肌力訓練 動作:舌頭在口內輪流上下左右推頂,做清理嘴巴狀。 作用:強化舌頭肌肉張力和活動範圍。 注意事項:舌頭活動的幅度要大,目標為流利地做清理嘴巴動作。 前一篇文章 長輩嘴巴含滷蛋?「吶語症」惹的禍! 下一篇文章 適度低氧 身體更健康 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0203杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2704【中醫專欄】地震結束後,還常感頭暈嗎?2024.04.2705【院線片】《BIG》 活著 就是給自己最棒的禮物2024.04.2706身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0307家貓 野貓 命運大不同2024.04.2808可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2709佛光山兒童英文營 從無我學三好2024.04.3010零浪費餐廳 不需垃圾桶2024.04.30 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【中醫專欄】地震結束後,還常感頭暈嗎?杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦【養眼專欄】雙眼總是疲勞 問題出在哪?成為彼此的維他命 相互造就【營養專欄】把握5原則 夜市美食安心吃當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎? 作者其他文章立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟