【記者王淑芬高雄報導】清明祭祖的時節，不少人提著大包小包爬坡上山，但是後來卻發現膝蓋前側、髕骨周邊疼痛，醫生檢查發現是髕股疼痛症候群。物理治療師指出，髕股疼痛的成因來自於膝蓋周邊肌肉張力不平衡，提供3式拉筋及肌力訓練，有助於緩解。

高雄中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳文典今(3/25)日表示，膝蓋周邊肌肉張力不平衡導致病人的膝關節在彎曲伸直過程，髕骨軌跡出現偏移，將會造成髕骨磨損、痠痛、發炎，一旦病人出現紅、腫、熱、痛，應先冰敷緩解症狀，如果遲遲無法緩解症狀，趕快就醫。

物理治療師說，為免長途步行、爬坡導致髕骨疼痛，有3種拉筋運動、3種肌力訓練強化髕骨周邊肌力，以減緩髕骨疼痛。

拉筋運動第一式膕旁肌(後大腿肌)伸展。正面仰躺在地板上，再將毛巾或彈力帶纏繞在左前腳掌上，雙手握住毛巾或彈力帶的末端，然後慢慢拉緊毛巾及抬起左腿並維持膝蓋伸直，另一條腿平放在地上，直到感覺到左大腿後側有拉伸感，如此反覆做10至15下。

圖／中正脊椎骨科提供

第二式股直肌伸展。站著背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，以讓膝關節彎曲，大腿保持垂直朝下。手抓住腳尖讓腳跟靠近臀部直到感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。治療師建議此姿勢10秒後再讓身體回到起始位置，雙腳輪替伸展。

第三式髂脛束(伸展右側)。民眾站在牆邊且右側靠牆，右手扶在牆上，左手叉腰，讓右腳交叉於左腳後方，再將臀部往右推直到右大腿外側感覺緊繃為止。此姿勢維持10秒後再讓身體回到起始位置，並以雙側伸展。

在肌力訓練方面，把握大腿內側和股四頭肌肉，採夾球半蹲式、側躺抬腿讓雙腳上下交疊、臀大肌後側抬腿等，每個肌力訓練過程都要做10下，鼓勵民眾一天做3次。