拒當夜貓族與早起鳥 中醫睡眠養生7建議 陳玲芳 |2024.03.24 語音朗讀 544觀看次 字級 大 中 小 中醫師提供睡眠養生七項建議,包括創造適當的睡眠環境,如適當的溫度、溼度和光線。圖/pexels 【記者陳玲芳台北報導】 「糟糕的睡眠(失眠),會嚴重損害我們三分之二的人生!」 人一生中有三分之一的時間,是在睡眠中度過,可見睡眠是人類最基本的生理需求;因此,要拒當「夜貓族」與「早起鳥」,理當身體力行中醫有關「睡眠養生」的7項建議。根據國健署2019年公布報告顯示,台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%,其中慢性失眠(失眠症狀持續三個月以上)的盛行率為6.7%。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三個健康標準。台北市聯醫林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興表示,睡眠是人體修復的主動過程,可以復原身心,解除疲勞和恢復精神,是整合和鞏固記憶的重要環節,也是健康不可或缺的一部分。拒當「夜貓族」與「早起鳥」,理當身體力行中醫有關「睡眠養生」的7項建議。圖/pexels中醫將失眠依其症狀分為以下4種:淺眠早醒睡不飽1.入睡困難:一般人要用10~20分鐘入睡,在床上30~45分鐘,仍然沒有睡意,則屬於入睡困難。2.眠淺易醒:多數時間都處於淺睡狀態,睡眠中途容易醒來。值得一提的是,有攝護腺肥大的老年人,由於夜間頻尿,夜尿3~5次以上,更會影響睡眠。3.清晨早醒:比原定起床時間提早至少30分鐘醒來,醒後難以再入睡。這一類以老人居多,或有其他精神壓力,焦慮,憂鬱等合併症者。4.睡不飽:即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦,可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等,會使睡眠品質變差,怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著、製造危險。即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦,動不動就搭哈欠的人,應留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」。圖/pexels中藥茶飲助好眠蔡文興說,失眠症在中醫稱之為「不寐」,失眠多為情志所傷,久病體虛,胃不和臥不安,勞逸失度等引起陰陽失調,陽不入陰而發,臨床常用的方劑例如加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等多樣藥品。此外,院方還有特選調製「助好眠飲」,以酸棗仁湯加上茯神、夜交藤。夜交藤的故事源於何姓老翁「歸途偶得夜交藤,服後白髮變黑」,後來得知此藤本植物的塊根便取名為何首烏,其蔓莖取名為夜交藤。《開寶本草》稱何首烏「黑鬚髮,悅顏色,久服長筋骨,益精髓,延年不老」,是治療血虛萎黃,鬚髮早白,失眠多夢常用藥物;夜交藤為安神養心助眠,祛風活絡之藥。台北市聯醫林森中醫昆明院區製作的「助好眠飲」即飲包。圖/北市聯醫提供睡眠養生7建議1.遵循固定的睡眠時間:應按時就寢和起床。2.睡前忌憂思惱怒:中醫認為「先睡心,後睡眠」睡前保持心情平靜,避免煩心事干擾,可洗個熱水澡,有助於睡眠。3.睡前不宜饑飽失常:睡前禁止吃消夜,以免夜間多夢而醒來、頭腦昏沉;不喝濃茶與咖啡,以免興奮、難入睡。4.午睡有益健康:建議15分鐘到一小時為宜。5.避免睡前使用電子產品:尤其不要將它放床邊。睡前應避免喝濃茶與咖啡,同時在睡前也不宜使用電子產品,尤其不要將它放床邊。圖/pexels6.創造適當的睡眠環境:如適當的溫度、溼度和光線。7.可以搭配耳穴貼針:如耳神門穴或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。 前一篇文章 春季鼻過敏 改善方法有這些 下一篇文章 急性出血性結膜炎 白眼球有「紅血塊」應快就醫 熱門新聞 01身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0302佛陀與天主祈福音樂 撫慰花蓮地震傷痕2024.05.0603星雲大師數位人文研發中心 揭牌2024.05.0304史博館整建 「玻璃盒」評價不一2024.05.0505台北水舞嘉年華登場 佛光山應邀出席2024.05.0406【小腳的跋涉】重新出生2024.05.0307【詩】螢火魅影2024.05.0308【閃文集】馬克‧吐溫眼中 的庫克船長2024.05.0709【生活智人110】神經科學家布魯爾 運用正念療法 助你擺脫壞習慣2024.05.0410【悅讀人生】阿佐送禮來2024.05.03 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 促進語言發展 幼兒1歲前 74%父母會親子共讀茭白筍變素柴魚片健護教練甘思元茹素 體脂減少體能變更好今牌人生認知牌卡 提升長輩認知功能含水量占84% 甘蔗營養滿滿母親節蛋糕健康吃 身體無負擔 作者其他文章立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟