◎衡量自己的BMI是否在24以上。

◎檢示自己身、心是否健康，不能有內分泌、肝腎功能、高血壓、糖尿病等合併症，或厭食症等精神疾病。

◎每周減重以0.5至1公斤為宜。

◎均衡飲食，一天熱量不低於1000大卡。除非於專業醫師嚴密監控（約3至7天回診一次）下，可採取每天800大卡的低卡路里減重方式。

◎持續運動，每天運動20至30分鐘。最好選擇游泳、騎腳踏車等有氧運動。

◎若BMI大於27，可視醫師建議，考慮用藥物治療，並搭配飲食和運動控制。目前衛生署核准的減重藥物，僅有諾美婷、羅氏鮮。

註：BMI計算公式：體重（公斤）耟身高（公尺）平方。成人BMI正常範圍介於18.5（含）至24（不含）之間，24以上為過重。

資料來源：三總主治醫師祝年豐、衛生署