【記者陳瑞娟台北報導】鼠年即將到來,雖說老鼠人人喊打,可是它靈巧的身手,發達的運動神經,也是值得我們學習的,國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁研發一套「鼠年如意操」,希望大家新年多活動,有益身心。
鼠年如意操共有四招八式:〈邱麗玥攝〉
第一招「鼠來非寶,衛生要好」:
雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,身體微前傾,右手指伸直併攏,靠近噘嘴,上下擺動招徠。左手放屁股後,屁股上下繞動(鼠來)。雙手靠到身體兩旁,手腕上下擺動,雙膝靠左一起(非寶)。身體站直,雙手在面前向內揮動(衛生),雙臂往外轉比大拇指(要好)。
這一招可避免電腦手、五十肩,伸展大腿後側肌肉群,舒緩臀部痠痛,強化內收肌,靈活膝關節。
第二招「鼠膽非小,安全要保」:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,左右分開,雙手大開,五指併攏,左手指向右胸下(鼠膽);微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小);雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳跨過左腳扭身,雙膝微彎,(成一安字);右腳收回分開,雙手交叉抱後肩(要保)。
這招可強化腰部、肩部及下肢功能。
第三招「鼠體最巧,運動要角」:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體)抱起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧);再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,腰部挺直(運動要角)。
這招從頭到腳伸展,考驗身體平衡、下肢肌力,也可強化肩背及腰臀部,是訓練挺拔最好的姿勢。
第四招「鼠年最好,開運要早」:雙腳併攏站直,雙手交握,拇指伸直併攏,由前胸往下再往前雙手伸直畫圓,身體前傾,打躬作揖狀(鼠年最好);雙腳大開,雙手平伸,掌心向上(開運);右腳抬起,擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(成一早字)。
這招可伸展上背,強化軀幹,訓練平衡功能及肩膀的靈活性。
簡文仁表示,四招動作皆可伸展到局部或全身筋骨,可以依自身情況每天進行數次,或選擇某些招式進行。