【記者陳玲芳台北報導】精神科醫師指出，最近適逢畢業季，許多社會新鮮人第一次進入職場，面臨人生與環境的重大轉變，也須承受比學生生活更大的壓力，出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等「職場適應障礙」症狀，使得近期前來精神科就診患者，激增了兩成。

二十四歲冠廷是一名社會新鮮人，畢業後找到網路電商行銷專員工作。由於部門工作量龐大，加上主管要求嚴苛，工作不到一個月就感到沉重壓力，一天上班要跑二十幾次廁所，還被主管誤認工作偷懶而被約談。

最近家人發現他下班後出現異常表現，例如容易暴怒、摔東西，晚上常去PUB喝酒，甚至還會飆車，造成隔天上班遲到或經常請假。家人趕緊陪同冠廷到精神科就醫檢查，經評估確診為「職場適應障礙」惹禍。

長期壓力 恐致心血管疾病

精神科醫師楊聰財表示，除了上述身心症狀外，超過五成的「職場適應障礙」患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁，甚至出現攻擊行為等情緒失控問題，持續時間可長達三個月。

楊聰財醫師說，像冠廷這類職場適應障礙患者，經問診後發現，大多數具有自我要求高、無法接受失敗及「凡事想拿第一」的性格，長期內外壓力下，若未獲得適當紓解，加上本身缺乏病識感，沒有積極就醫治療，很容易會併發「廣泛性焦躁症」，甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。

楊聰財指出，針對「職場適應障礙症患者」，治療上會採用藥物與非藥物同步進行。首先會經由心理治療，減少患者無法自我控制的情緒，建立「正向認知」，並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。同時，也會鼓勵患者學習「放鬆技巧」，例如腹式呼吸、冥想或打太極拳等舒緩運動。

楊聰財說，若症狀較為嚴重者，就會依據患者狀況輔以藥物治療，改善失眠、憂鬱及焦慮問題，透過雙重治療，多能明顯提升患者生活品質。

紓壓9招 提升身心健康

楊聰財醫師提醒，社會新鮮人若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷，出現持續性的身心不適症狀時，應盡早就醫檢查；同時，也鼓勵職場新人多運用「紓壓九招」來緩解壓力。

一、四能：能睡、能吃、能動、能笑。

二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）。

三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次。

四、一周至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次。

五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡。

六、每天睡眠時間以六至八小時為原則，最理想為七小時。

七、白天少躺床，最多不超過一小時。

八、補充足夠水分，晚上七時後要限水。

九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度。