【本報綜合報導】近日低溫來襲，晚上保暖的棉被準備妥當了嗎？冷颼颼的天氣，讓人喜歡鑽被窩取暖，但光靠蓋棉被這一招擋不了強烈的寒意，如果買新棉被，不僅占空間、又會讓荷包失血。日本睡眠名醫推薦，可以藉由一些簡單的小動作把家中的棉被變得更溫暖，既能省下一筆額外的開銷，也不需要擔心棉被的收納問題。

穿太厚睡覺會肩酸腰痛

日本Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子指出，許多人會因為冷到睡不著，把睡衣愈穿愈厚，甚至連睡衣外面都要加穿一層毛衣防寒。但實際上穿過厚的衣服反而睡覺時不好翻身，容易造成肩膀僵硬痠痛、腰痛、疲勞等問題。如果真的冷得睡不著，可以從棉被改善。

日本睡眠名醫坪田聰表示，隨著天氣轉寒，不少人想購買新寢具保暖，但是又怕棉被太占空間不好收，增添家裡困擾。其實只要透過一些簡單的方法，就可以大幅度提高寢具的保暖效果：

一、睡前搖晃棉被

在睡前，先將棉被拿起來搖一搖，可以幫助棉被內容物舒張、更加蓬鬆，讓棉被的儲熱、隔熱面積擴大，提升保暖度，特別是羽絨被若能均勻分布，保暖效果更加顯著。

二、保持棉被乾燥

在白天時可以晒棉被，或是用烘被機除去棉被中的溼氣，不僅可以讓棉被減少溼冷的觸感，也有助於棉被內容物舒展、不容易縮成一團，因此也能讓棉被變得更加保暖。

三、毛毯毛茸茸的那一面要貼身

毛毯兩面中有毛茸茸的那一面要貼近身體才會又暖又舒服；棉質毛毯也要經常洗，才能維持良好的保溫、吸溼效能。

四、床墊上面再鋪一層毛毯或毛巾被

在床墊上面再多鋪一層毛毯，可以減少熱能散逸。坪田聰說，曾有日本電視節目將床墊、毛毯、棉被用三種不同的組合方式來測試保暖程度，發現床墊上面先鋪一層毛毯，人躺下後再蓋被子的保暖效果最好。

五、遠離寒冷

床的擺放位置應該離窗戶、牆壁至少二十至三十公分，較不容易因為室外的冷空氣受寒，頭部也盡量不要靠窗睡，以免著涼。另外，裝潢時可以優先考慮兩層玻璃的窗戶設計，或是能隔熱的厚窗簾，防止熱氣散逸的效果。

天冷易誘發

心臟病、中風發作

禦寒除睡覺棉被要蓋暖外，衛福部表示，冬天低溫來襲時，長輩尤其要注意保暖防護，尤其是具有下列高危險因子的病人，例如：本身有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等，須特別小心。

低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，衛生福利部提醒習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，最好等早上八、九時以後；晚餐後不要立即外出或運動，應至少隔一個小時待食物消化後，再行運動，或建議也可改在室內運動。