文／人間社記者陳璿宇

佛光山福慧家園共修會八月二十六日於藏經樓法寶堂舉行，講座主題「紓解壓力」。邀請佛光山電子大藏經主任永本法師主持，南華大學教授永有法師、佛光山女眾禪學堂副堂主永中法師、鳳山講堂監寺妙麟法師與談，以星雲大師《紓解壓力》的小叢書與生命故事，精采分享如何面對壓力、紓解壓力，現場二百多位聽眾報以熱烈的掌聲。

永本法師表示，在生活上，每個人都會有壓力，無論是工作、情感、病痛、家庭或人際間相處，會因瞋心、憂鬱、放不下，而產生壓力。生活在世間，面對五欲六塵，生活環境、家庭工作，難免會有壓力，懂得紓解壓力很重要。

壓力是進步的力量

永有法師指出，大師在〈壓力〉文章裡談到，壓力來自「社會、政治、環境、媒體、生活、自我」壓力。其中，自我壓力最吃重，不管是外在或內在，對自己過度要求，完美主義者，做不到就產生挫折。其實，壓力是自己給自己，了解自我壓力，明白煩惱是自造，必須自己找到解決的辦法。

永有法師提及，在壓力的當下，找到壓力的來源，以理性、冷靜思考看待壓力。他曾在英國求學，有一天，走在小巷，被流氓高舉雙手打他的頭，當時覺得自己受到屈辱，舉步維艱；但一想到師兄們在異地海外弘法，在艱困環境中承受的壓力，他心裡默默許願，把壓力轉化為願力，佛光山要在英國發展。十多年後，歐洲十幾國家成立佛光會。

消除壓力

永中法師提及，壓力像波浪，一波又一波，在生滅之流，時刻產生壓力。人為何有壓力和痛苦？關鍵在於「執著」。害怕失去自己所擁有，如「美麗、名位、恩情、成功」等壓力。提升對事物認知的智慧、放寬心胸、提得起放得下、與壓力為友、隨緣放曠，培植修養的功夫，增加忍耐力、慈悲力、智慧力。

「壓力是因，還是果？」永中法師拋出問題，當人感到很有壓力，意味著壓力是果；當人覺得生活有很多壓力，影射壓力是因。從生活見聞覺知刺激感覺，壓力如波浪，人要乘風破浪或是隨波逐浪，好與壞在於態度與觀念。有人認為出家人沒有壓力，其實出家人也有壓力。人要好好面對壓力，接受壓力，經歷壓力。

轉「壓力」為菩提

妙麟法師提及，大師在〈放下與拿開〉文章裡，以石頭比喻為壓力，憂愁、苦惱、悲傷、怨恨、煩悶、罣礙、尤其是委屈，比石頭還重。心內的石頭與心外的石頭靠自己拿開，「解鈴還需繫鈴人」。學習佛法，用戒定慧搬開心上的石頭。他舉百歲人瑞王老居士，以「吃虧就是占便宜」，不與人計較；以「正念」人生觀，轉換負面的壓力，懂得放下與拿開。也因為他豁達的人生觀，無病無痛活到一百零一歲，高壽而終。

妙麟法師表示，學習面對壓力，轉煩惱為菩提，轉壓力為菩提。透過大師〈晨起祈願文〉能紓解壓力，祈求佛陀賜予忍耐的力量，增加勇氣與智慧，態度積極向上。諸佛菩薩修行度眾以「四弘誓願」，轉換壓力為辦道的資糧成就佛道。觀世音菩薩在因地修行，眾生難度產生退道心，頭部碎為千片，阿彌陀佛以六字大明咒，佛光普照開啟汙中淨蓮，觀音菩薩以無我度眾，轉煩惱為菩提。

紓壓的良方

妙麟法師指出，利用彩繪佛像，調和顏色，如同調和自己的心，柔順光明溫和，看到佛菩薩慈悲善目讓心達到平靜，是紓壓的方法之一。以「平常心是道」隨時隨地紓壓，輕鬆看待各種考驗。參加共修聽聞法義，把別人的經驗內化成自己智慧，累積正能量。角色對換、正面思考、隨順因緣、團結合作、欣賞大自然，都是紓解壓力的良方。

「什麼情況需要紓壓？」永有法師表示，有壓力全身會緊繃，壓力過大，生理上會引起頭痛、氣喘、胃潰瘍；心理上會焦慮不安，情緒不穩，產生退縮與躲避。這時雙手向前伸直，用力握拳再放鬆手掌，搭配呼吸，一緊一鬆，身心就放鬆。幽默能化解緊張，正向思考非常重要，神經語言學派發現，人的思考會形成一股力量，散發至神經元、神經細胞，正向思考「我是個有能力的人」能產生正向的力量。

「呼吸在，心就在。」永中法師指出，紓解壓力，從關注呼吸開始。歐美國家流行「雲水禪車」將巴士停放在金融商業區，許多人排隊預約，透過禪修觀照「身、受、心、法」達到紓壓。以正念呼吸覺察情緒，運用「STOP：S停止下來，T留意呼吸，O觀察，客觀不帶批判，P行動階段來穩定情緒，正確判斷。」以「行禪」走路，看看大自然或回佛光山當義工，也都是紓壓良方。

永本法師總結，在現實生活沒有辦法撇開壓力，透過壓力可以檢驗自己的定力。壓力是讓人成功的重要關鍵，把佛法轉化成「身口意」的能量，面對外境都能夠逍遙自在。不能接受苦，就成不了佛道；面對五欲六塵，解決壓力成為生活的資糧，生活就能自在。從調伏呼吸，讓心靜下來，就知道下一步如何走。有壓力才會成長，活出真正快樂的自己。