文／慧開法師（佛光山寺副住持、南華大學專任教授）

如何預防老年癡呆──手指操

擔心罹患老年癡呆問題的銀髮族朋友，每天可在下述的六個「手指操」方法中，至少選擇二到三個動作交替操作，如果能夠六個全部操作最好。這套「手指操」能夠有效地通過對手部和手指穴道及經絡的刺激，不斷地在大腦內部形成新的興奮點，以確保預防老年癡呆及失智的問題，而且還可以促進增強體內其它器官的功能。這套「手指操」的六個操作方法如下：

1. 用拇指及食指將另一隻手的小指向內折彎，再向外撥，做屈伸的運動，前後一共十次；然後左右換手，在同樣的部位，同樣的動作，一樣十次。

2.用拇指及食指前後夾住（掐住）另一隻手的小指基部正中，揉捏十次；然後左右換手，在同樣的部位，同樣的動作，一樣十次。

3. 將手掌平放桌上，掌心向上，用另一隻手的食指，按壓平放在桌面上的小指，從指尖到根部，用另一隻手的食指反復按壓刺激之，前後反復一共十次來回；然後左右換手，在同樣的部位，同樣的動作，一樣十次來回。

4. 雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力左右向外側拉開，一共二十次。

5. 用拇指與食指，刺激另一隻手的手心，每一回捏掐二十次；然後左右換手，在同樣的部位，同樣的動作，一樣二十次。

6. 用拇指與食指，前後夾住另一隻手的中指尖端，不斷揉掐刺激，每次三分鐘；然後左右換手，在同樣的部位，同樣的動作，一樣三分鐘。這個動作可以經常操作，不拘時地，行住作臥，動靜皆宜。

手指操的時間

有關「手指操」的練功時間，基本是在「早晨起床之後」以及「晚上睡覺之前」，各操作完整的一次，也就是將上述的六個動作，全部確實操作一次。如果老實認真地操作，會覺得手部發熱，可以提升睡眠品質，晚上腦部的修復會更好。除了早、晚練功之外，平常的時間也可以選做其中的任何幾個動作，對身體不但不會有任何不良的副作用，還會有其它的附加功效。大家平常有空的時候就練一練，動作雖然簡單，但是能有效預防及避免老年癡呆。就是因為動作簡單，容易上手，所以特別適合銀髮族的朋友練習，這也是「手指操」的奧妙之處。不過，最重要的是──要能夠「老實練功」而且「持之以恆」，才會有真正的效果。

有些老年人起床後會感覺手指發脹，顯示血液循環不好，如果認真練這一套「手指操」，絕對能夠改善症狀，前提是要有恆心毅力。如果每天都能堅持練功多次（早、晚各一次、平時也適當運動），而且進行全套完整的穴道、經絡刺激，就能從而促進全身的血液迴圈，改善大腦及內臟的功能。

手指操的功能

有關「手指操」的功能，簡單地說，就是藉由刺激手部的穴道及經絡，可以活化大腦及其他的器官，有助於養生。因為手部──特別是手指──的穴道、經絡及接受神經的訊號非常多，所以刺激我們的手指，也就相對地給我們的腦部以及其他的器官一定程度的刺激，譬如：手部的「心經」可以強化心臟，「小腸經」可以幫助吸收營養，「三焦經」可以促進體內水分的代謝。

總而言之，「手指操」的功能包括：活化大腦、提神、減輕疲勞、減輕精神壓力與心理負擔、緩解緊張、安定情緒、擺脫憂傷、擺脫萎靡不振的精神狀態、去除頭痛、背痛和腳痛、有助於呼吸通暢、增強心臟功能、活化身體各部組織、有助於消化、有助於減肥、改善臉色及保護皮膚、增強老年人的視力與聽力。

上述的這些功能，聽起來似乎很神奇，其實這些都是我們的身心本來就應該具備的健康狀況，但是因為多數人不懂得養生之道，或者是雖然知道卻做不到，甚至於違背養生之道，以至於老年之時，百病叢生。所謂「養生之道」，其實不過是「恢復」原本就應該有的健康狀況而已。「手指操」是否能產生功效的關鍵在於：能不能「身體力行」又「持之以恆」？如果能「確實練功」，而且不間斷，假以時日，必有功效。但是如果「一暴十寒」，當然無效。（待續）