執筆人：莊淇銘 國立台北教育大學教授

前文提到要維持「腦聰身健」，就要修正退休要好好「休息」的觀念。我提出退休後不該「休息」，應該「修習」。「修習」的「修」，意涵是「修身養性」，即修健康的身體，養青春的性格。「習」的意涵是「學習樂活」，意即用LQ（學習智商）學習，圓夢的樂活。

首先，談「修身」，其意涵是，修健康的身體。我每次演講都會問來賓，健康重不重要，幾乎所有來賓會回說：「重要！」我再問，聽紀政說過，一天走一萬步人會健康的請舉手。大部分來賓會舉手。我接著問，那一天有走一萬步請繼續舉手。一般情況下，八成舉手的來賓會放下手。這時候，我會說，「知道」重要，「做到」更重要。從任教開始，在不擔任校長任內，通勤都是以計程車為主。在我聽紀政說一天走一萬步會健康後，用一個月的時間，改變通勤習慣。新的通勤模式是BMW：Bus、MRT、Walking。我家在民生社區介壽國中旁，我每天早上從民生社區走到兄弟飯店的捷運站，搭捷運到科技大樓站，再走到學校。晚上有餐會，比如在國賓飯店，我就會在捷運善導寺站下車，然後走過去，將走一萬步融入一天的通勤時間內。

一天走一萬步後，身體健康情況確實增強許多。有醫學報告指出，一天走路的步數，有助於減少罹患以下病症。一天走四千步：憂鬱症；一天走五千步：中風及失智；一天走七千步：心臟病、肺癌、大腸癌及骨質疏鬆；一天走八千步：糖尿病。有不少上我創新思考課程的碩士在職班學生，聽我講BMW通勤方式後，將其通勤也改成BMW。過一段時間後，上課分享，身體原有的一些疼痛狀況都逐漸消失，也變得更健康，很感謝在課堂上學到創新的通勤方式。

我在大學時期讀過一本健康的書，書中提到一周做四次大量出汗的激烈運動，有三個功能。第一，了解身體狀況。由於激烈運動，全身都會運用到，身體哪個部位有狀況，馬上感受得到。 其次，大量排汗。排汗有許多好處，如排毒及排重金屬。人體從飲食會吃進重金屬，如鉛、鎘、鎳、銅、鋅等。排汗會將這些重金屬排掉，值得大家注意的是，每單位排汗量排掉上述重金屬，是單位排尿約十倍的量。第三，維持青春的身體。該書指出，如果從年輕就養成這樣的運動習慣，那到了六十及七十歲，身體狀況會跟年輕時差不多。也因此，我每周都會進行四次運動，我六十歲時晉升跆拳道初段，我今年六十二歲，是我們學校的羽球隊、桌球隊及網球隊隊員。我打球的時候，身體的運動速度跟反應，跟年輕的時候差不多。打球時，有時候為了救球，還會撲身滾在地上。

我經常演講「修健康的身體」，得到來賓很多的回饋。限於篇幅，僅舉一例。有位來賓說，他的舅舅沒有兒女。退休後，因經常在家，缺乏走動，身體漸漸出毛病，腰痠背疼。他知道，如果再這樣下去，將來病倒了，沒有人可以照顧他。他住在鄉下，開始改變生活作息，從這個村走到另一個村，找老朋友或是當地的老人群聊天話家常。半年後，身體病痛逐漸消失。活到九十歲還很健康硬朗，到九十二歲那年，生了病，兩個星期就走了。所以，我常跟朋友說：維持自己的健康是每個人的責任。盡量維持健康到生命終點之前，這樣可以縮短需要他人照顧的時間，如此一來，對自己好，對下一代也好！另外三個項目，將在下次專欄介紹。（中）