南瓜富含β-胡蘿蔔素,但需要油脂來幫助釋放其內含的營養素,人體才容易吸收,所以用椰奶來烹煮再適合不過。取南瓜自然的甜味,也可以省掉精製糖的使用。
材料
無麩質粗燕麥1米杯
有機腰果(未經烘焙)1/2米杯
有機南瓜籤1米杯
有機7%椰奶2米杯
做法
1. 睡前將全部材料放入電鍋內鍋,外鍋1杯水。
2. 按下開關,隔天早上就有現成早餐可以吃!省時又方便。
小叮嚀
˙也可以用無麩質的即食燕麥片,端視個人喜好。食譜裡使用的粗燕麥片比較有嚼勁,雖然烹煮時間長一點,但因為睡前就放進電鍋,並不影響便利性。
˙無麩質粗燕麥可在iHerb網站購得。
˙喜歡比較多水分的話,煮好後可以加入無糖豆漿或杏仁奶。