「向小姐，這個星期的藥吃完就不要再來了，失眠不是病，吃藥不能解決問題，只能將身體暫時關機。妳應該先調整日常作息，進而改變生活態度，傾聽身體發出的需求。吃飯、睡覺是人體精力的來源，妳現在的功課，就是好好吃、好好睡。」

這是兩年前，一位中醫生語重心長對我說的話。當時，每天頂著兩隻熊貓眼，不知情的人還以為我工作多辛苦、夜生活多豐富，連覺都睡不飽。殊不知，我是根本睡不著啊！

為了解決身心俱疲的狀態，我開始認真看待失眠這件事。首先從飲食做起，民以食為天，這天大的事情豈能等閒視之。助眠食物從早晨一杯芝麻十穀米豆漿揭開序幕，富含色胺酸的香蕉一根，搭配奇異果、蘋果與葡萄；下午茶時間一把原味核桃、腰果與葵花子，再來一杯桂圓紅棗茶。日常飲食則盡量攝取五穀雜糧根莖類，綠色的菠菜、萵苣更別放過，這些食物含有豐富的蛋白質、維他命B群、礦物質鈣與鎂，可刺激腦內的血清素與褪黑激素，它們可是推動睡眠的搖籃手。

不愛運動的我，從快走三十分鐘開始，漸漸地雙腿能夠輕盈地跑動起來，現在每天固定跑六公里，奔流的汗水排出身體積存的毒素，規律的運動則有改善睡眠深度的功效。晚上再泡個熱水澡，放鬆肌肉洗去一天疲憊，原本僵硬的肩頸不再「頂扣扣」。

生活作息方面，改去以往在床上看書、看電視、玩手機的習慣，上床只為「睡覺」這等大事，洗完澡後，擾眠的3C產品統統關機。十一點上床時間一到，先打開窗戶讓空氣流通，增加室內氧氣濃度，有助睡眠；接著躺在床上做腹式呼吸放鬆全身肌肉，調整枕頭高度，向右側臥，身體呈弓形睡眠姿勢，打個呵欠……周公已在前方跟我招手，備妥棋盤準備下棋了。

美好的夜晚真適合睡覺。