盡早調理身心 就能消暑一夏 林貞岑、曾慧雯 |2014.05.17 語音朗讀 1613觀看次 字級 大 中 小 夏天天氣炎熱,易心浮氣躁,不妨打個坐靜下心來,除了能消暑氣,還能觀照內心省視生命。 圖/黃捷容易躁熱的人在夏日來臨前可多吃清熱涼潤的食物,儲備應付高熱的能力。圖/謝梅芬西瓜是夏天消暑聖品。圖/趙容萱酸梅湯生津止渴又開胃,亦具有解毒功效。圖/天下雜誌提供 文╱林貞岑、曾慧雯 接續連綿春雨,芒種(約國曆六月五或六日)前後也屬於梅雨季節,濕邪的危害會從春天延續到夏天。 根據歷年氣象統計,這時台灣的平均溫度約為攝氏二十五度左右,開始感覺熱起來,走在路上隨時要拿方巾擦汗。 但此時氣溫尚不穩定,有時突然轉涼,俗諺「未食端午粽,破裘不可送。」通常要等到梅雨季結束,也就是過完划龍舟、吃粽子的端午節,才正式進入穩定的炎夏氣候,禦寒的衣物才能收起來。 夏季的熱與濕,是影響健康的主因,現代醫學已證實,溫度、濕度升高,罹患濕疹、腸胃炎等感染病的機率會增加。 中醫認為,暑氣過盛是夏天致病的因素,又稱暑邪。「除了會讓人出現頭痛、發熱、口渴等類似中暑的症狀外,暑邪還容易損耗身體津液,出現口乾、疲倦、四肢乏力等症狀。」中醫師董延齡說。 此外,中醫觀點夏日是「屬火、屬心」,受到暑熱影響,精神情緒很容易心浮氣躁,動不動就想發脾氣,因此夏天要「養心」,從心開始安頓,身體也會跟著適應暑熱。 以下從身心調養各方面,提供消暑的好方法。 身 怕熱族群 提前涼補 以西醫來說,夏天不止要防中暑,也要小心腎結石發作,「通常是因為水喝太少」,彰基家醫科醫師賴昂廷提醒,過去病史有腎結石的人,一天至少要喝二千五百到三千毫升的水。 中醫則提醒,體質較燥熱、易中暑的人,還有風濕免疫疾病、皮膚炎、濕疹患者及更年期女性,對熱較敏感,最好在夏天前先調養。中醫師陳玉昇建議,可在夏天來臨前的國曆六月分展開涼潤身體的行動,例如吃點清熱涼潤的食物像青草茶等,儲備應付高熱的能力,日常生活也要避免太燥熱,如少碰烤、炸及辛辣食物。 眠 午後小睡 補充元氣 夏天陽氣旺盛,晝長夜短,微涼的清晨五、六點起床,最能補足一日所需的能量。 通常白天工作的時間比較長,正午炎熱時可以小憩半小時,補充太早起床的體力,並接續午後工作力。小孩及老人更需要中場休息時間,午睡能補足精神。夏天晚上悶熱不好睡,但千萬不要熬夜,中醫古籍強調養精蓄銳,十一點至凌晨一點是血回流到肝臟,準備儲存能量的時間,如果不睡,能量無法儲存,肝火上升容易疲倦,情緒也大受影響。 現代醫學也發現,經常熬夜等於拉長了進食時間,強迫肝臟不能休息持續做分解工作,不止隔天精神不濟,長久下來肝臟功能必定受損,所以還是早點上床睡覺吧! 心 退一步 靜觀其變 安靜,自然能熄火氣。靜坐、練氣、觀照自己的內心,是梅門一氣流行養生學苑創辦人、氣功大師李鳳山的消暑良方。他認為,夏天悶熱,心不必跟著煩躁,工作上的心態更要做調整,心要穩,腳步要放慢。養生要按照四時節令過生活,春耕夏長,春天的耕耘已經足了,夏季便可靜觀其變。 他提醒,若是一直往前衝,個人的成就反而不易顯現,這時不妨退一步靜下來,看看自己做到哪裡,哪些地方還需要改進,仔細評估後再出發,這才是夏天的長。 動 清晨傍晚 適合運動 夏天氣候炎熱,不適合劇烈和長時間運動,容易產生熱疾病。喜歡運動的人,不妨將時間調整到清晨和傍晚,氣候較適宜。按摩穴道、拍打經絡可疏通氣血,讓身心安定下來。 食 飲食清淡 補充水分 夏天心煩氣躁、腸胃功能運作遲緩,適合容易消化的新鮮清淡飲食。太過肥膩或滋補的油炸食物、炸雞排、羊肉爐和薑母鴨,並不適合在夏天食用,尤其粽子或糯米類的食品不易消化,小孩、老人要節制取用,以免胃脹不適。 要補充足夠水分,維持身體電解質平衡。長庚醫院中醫部主治醫師郭忠禎提到,如果平時有喝咖啡或茶的習慣,則要補充更多水分,因為咖啡及茶利尿容易脫水造成中暑。 熱開水比冰水更解渴,尤其上班族、業務員等族群,經常出入冷氣房,應該多喝溫熱開水,因為熱會讓毛細孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體裡的狀況;而冰水會消耗身體能量,不利氣血循環。 中醫師董延齡提到,運動流汗後猛罐冰飲很爽,但會產生胸口鬱悶和呼吸急促等問題,對身體很傷,最好喝溫開水或跟室溫差不多的水解暑。 居 冷氣房備薄外套 保暖肩頸 慎防冷氣病,吹冷氣有訣竅。進冷氣房前最好先準備一條毛巾把汗擦乾,且室內外溫差不要太大,冷氣可調約攝氏二十六度。保持室內通風,冷氣風口不要對頭吹,可準備薄長袖或絲巾,避免突然的溫度變化,造成肩頸肌肉僵硬,甚至引發頭痛。「進到室內要記得補充水分,如果有些頭暈、想吐不舒服,可以用刮痧板輕刮頸部的風池穴兩側,讓熱透出來,紓緩症狀。」中醫師黃建榮說。 (摘自《跟著天氣養生》,天下雜誌出版) 風池穴 位於後頭部,微低頭,在枕骨下方,兩條大筋之間的明顯凹陷處。 前一篇文章 【醫病關係】 多一分貼心 提升醫療品質 下一篇文章 幸福 從規律生活開始 熱門新聞 01【詩】鷺鷥吐哺2024.05.1302各國母親笑顏 展現無私之愛2024.05.1203佛光大佛分香我家 慶佛誕緬佛恩2024.05.1504【時光重逢】鋼琴師的花朵2024.05.1705青年永續環境 綠色諾貝爾肯定2024.05.1406社論--李顯龍的演說深意2024.05.1407【樂活人生】享受六十歲的速度2024.05.1408《玉琳國師》將改編微短劇 《世世動了心》重現經典2024.05.1609【典範長存】母親們的救星 塞麥爾維斯2024.05.1410聯合國民間組織會議 佛光山出席2024.05.13 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【養眼專欄】 為何糖尿病症患者 易有白內障?覺得身負重擔嗎? 你需要 Me Time 一下!【營養專欄】飲食注意5件事, 延緩慢性腎臟病! 中藥養生凍齡回春 施丞修用肌膚算病節氣養生 在京都繁忙日常中自製柏餅超越生死 當下即永恆