文／黃瑗瑗 繪圖／愛達綠

你大概知道，身高和遺傳有關係，通常爸媽長得高，孩子也不會太矮。不過，除了遺傳，後天的努力，對身高一樣有幫助喔。到底該怎麼「努力」呢？答案是：努力睡、努力吃、努力跳！呵呵，先別急著嚇一跳，趕緊來瞧瞧就知道！

每晚十點上床睡覺

俗語「一瞑大一吋」，這可不是哄孩子。醫生說，充足的睡眠，例如每天睡足八小時，確實有助於長高！為什麼呢？關鍵在於「生長激素」。

生長激素是腦下垂體分泌的，直接影響身體的生長和發育，當然也會影響身高。特別的是，生長激素白天分泌非常少，要在晚上十一點鐘到深夜四點才會大量分泌，而且這段時間人還必須處在熟睡狀態；如果熬夜不睡覺，生長激素的分泌就會下降。

為了讓自己在晚間十一點鐘是熟睡的，最好十點鐘以前上床躺好，開始睡覺。繼續往前回推，想要長高，放學後一定要把握時間，把該做的事做好，不能拖拖拉拉弄到深夜，功課還沒寫完，那就不妙了。吃得飽、不偏食

生長激素儘管重要，但若是偏食或營養不良，想要長高也很困難，因為欠缺「材料」，好比擴建房子，鋼筋不夠、磚頭太少，怎麼擴建呢？

首先，早餐要吃飽，不要隨便麵包加紅茶就打發，而是應該吃得營養均衡，比方以牛奶、豆漿代替紅茶，並增加肉類、蛋和蔬果的攝取。

第二，不要偏食，要努力嘗試各類食物，並且多吃新鮮天然的食物。

第三，補充骨骼所需的鈣，除了乳製品、小魚乾、芝麻，芥蘭菜、高麗菜、花椰菜等綠色蔬菜都是不錯的高鈣食物，不一定非吃鈣片不可。多運動、多伸展

跳繩、打籃球，是最常見的長高運動，因為「跳躍」本身能拉動關節，刺激運動當晚的生長激素分泌。如果不喜歡跳繩、打籃球，也可以多做其他伸展運動，例如吊單槓、跳高，並用手碰觸高處目標，盡量伸展身體。

最後要提醒大家，坊間有各種「長高藥」，有些說得天花亂墜，聰明的你一定要提醒爸媽，最好找醫生諮詢。如果要的合格購買，也得選擇GMP廠商，避免吃到重金屬或農藥，免得長高不成，反倒傷害身體。祝福大家：聰明長高！

摘自《未來少年》第期