重視物質文明的現代社會，過勞死、自殺率、生活習慣病患持續攀高。困擾現代人的文明病，憂鬱症、躁鬱症、慢性疲勞、意外傷害等，常肇因生理時鐘紊亂，生活不規律。

古有明訓：「順天者昌、逆天者亡」，人生活在大自然中何其渺小，不宜抗衡大自然的變化力量。現代人多以自我為中心，常言「只要我喜歡，有什麼不可以？」物欲橫流，生活失序，病痛纏身。

人體生命系統非常微妙精準（例如體內荷爾蒙分泌遵循周期），時時刻刻有數千項生化反應規律進行，循序漸進、環環相扣。健康的身體處於動態平衡狀態，維持有序化的穩定；當生活失序，身體處於能量耗散，人容易疲倦、衰老。

生命的信息（類似遺傳物質DNA）有調節、修正能力，維護人體生命系統與外界環境的物質、能量、信息開放交流與和諧循環互動。因此，每天生活規律有助內在健康有序、平衡、和諧。

人體孕育於大自然，經過千萬年演化，早已呼應了大自然的規律、節奏，周而復始，彷彿韻律和諧的樂章。「春生、夏長、秋收、冬藏」，一年四季的節律也在一天之內循環；早晨、中午、黃昏、夜晚呈現了春、夏、秋、冬的特色。

遵循生理時鐘的規律

早晨起床，先喝一杯溫水，補充水分。做二十分鐘運動，喚醒身體、恢復活力。然後，讀經禱告，滋潤、開啟心靈。

吃均衡豐盛的早餐，提供一天活動足夠的營養與精力。上午八時至中午是一天的精華時光，適合工作和學習。

午餐前靜坐或小睡半小時；午時，心經當令，屬火，宜放鬆心情，避免劇烈活動。午餐時細嚼慢嚥，八分飽即可，多吃高蛋白食物，避免下午睏倦。

下午二時至五時，適合從事較輕鬆的工作，例如開會、交流、閱讀等。此時，膀胱經當令，可多喝好水，有利身體排毒。

下午五時至六時適合保健運動，健行、太極拳、八段錦、瑜伽等。六時至八時，享受晚餐、天倫親子之樂。十時後，準備就寢；以溫水泡腳、沐浴，伴隨溫馨的音樂，一夜好眠。

生活規律，有益身心整體健康，能遠離疾病。（作者為美國華盛頓州立大學營養學博士）