文／楊慧莉

幸福快樂，是世人共通的追求。但快樂是什麼？是否所有的需求都滿足了，就能讓人快樂？心理學家米哈里

發現，科學家、藝術家等創造性工作者較易感到幸福快樂，但為什麼呢？

發現心流
真正的快樂來自於忘我

米哈里．契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi, 1934-）出生於匈牙利，曾在二次大戰中遭逮捕，並看到許多人於戰爭中失去工作、家園、安全感後，變得落落寡歡，難以重拾滿意的人生，這激起他探索生命意義的興趣。

滑雪勝地遇大師

為了找尋答案，他閱讀哲學，投入藝術、宗教等領域，但仍然一知半解，最後在一個機緣下接觸到心理學。

當時，米哈里在瑞士的滑雪勝地，想滑雪，雪已融化，想看場電影，卻阮囊羞澀，不過幸好還有場從報紙上得知的免費演講可聽，內容是關於飛碟。於是，他欣然前往，並發現演講者很有趣。

不過，演講內容與外星人無關，卻是關於戰後歐洲人的受創心理如何歷經投射，變成空中的飛碟。他當時聽得津津有味，並於聽完後開始找出講者的著作好好研讀一番，結果讀出興趣來，促使他後來前往美國念心理學，尤其對快樂源自何方的議題深感興趣。至於那位讓他深受啟發的演講者又是誰呢？心理學大師榮格是也！只是他當初對此人和其著作一無所知。

探索快樂的根源

一開始，米哈里的研究專注於外在物質條件和快樂之間的關係。結果，他發現經濟拮据會讓人不快樂，但經濟優渥未必會讓人更快樂。而此發現也跟他個人經驗不謀而合。

接著，他想知道日常生活中的快樂起源於何處，並開始從藝術家、科學家等創意工作者研究起──想了解他們從事手邊工作時的感受為何，特別是他們之中有許多人不為名利，而只是覺得手邊事讓他們的生命有意義，值得他們貢獻一生心力。

米哈里在一位受訪者身上獲益良多。此人是上個世紀七○年代的美國重要作曲家之一。在長達四十頁的訪談中，作曲家談到自己創作順利時的感受，他稱之為「狂喜」（ecstasy）。

心流之說立名聲

「狂喜」之詞，就米哈里的認知，在中國、希臘、印度等古文明裡代表一種脫離生活常軌而出神的狀態。出神的經驗常發生於競技場、圓形舞台、劇場等，讓人類暫時忘卻生活俗事，以一種更集中、更有秩序的方式體驗生命。

而今，這個作曲家不需要走進競技場，只憑手上一張可讓其譜上音符的紙，就能在想像中進入出神的狀態。作曲家說他此時茶不思，飯不想，幾乎忘我。乍聽之下有些誇張，但米哈里認為可信度極高，因為以人類神經系統處理訊息，最多只能聽懂兩個人同時說話的能力而言，人一旦投入創造的過程，就再也無法分神於其他事物，這時別人說話、家中瑣事和身體感受，全都忘了。

作曲家甚至表示，進入此狀態的自己，不僅存在感沒了，似乎連手都自己動起來了，隨時都能神來一筆。不過，這種自發性的創造過程並非人人可得，少說也要歷經十年的專業訓練；一旦技巧熟練，就能開始創新了。到此境界的作曲家說，他的音樂宛如自己流洩而出。

由於許多受訪者都以自發的流動形容此經驗，米哈里便以「心流」為此經驗命名，並做了相關的深入研究。「心流理論」後來也成為其學術生涯中最重要的學說之一，奠定他在心理學界的地位。

製造心流
挑戰與技能之間要平衡

鑽研快樂議題的過程中，米哈里與全球各地的工作夥伴曾對八千多人進行訪談，從修行人到登山者、牧羊人；他們發現，這些人都樂在工作，且不管文化背景、教育程度為何，一旦進入心流狀態，就會出現以下幾種狀況：

◎行動的每一步都有清楚目標。

◎一旦行動，就能獲得及時回饋。

◎行動和知覺融為一體。

◎全神貫注。

◎覺得自在。

◎時間感錯亂，常覺得太快或太慢。

◎渾然忘我。

◎對任務感到艱難，但仍有辦法完成。

◎活動本身是手段，也是目的。

◎感覺融入了一個更大的東西裡。

哪種人易有心流

有趣的是，並非人人經驗心流的能力都相同。研究顯示，有「自成目標人格特質」（autotelic personalities）的人較易有心流經驗。他們做任何事都是基於事情本身的價值而做，而非為了追求其他外在的目標。這類人格特質還具有某些特性，如對人生抱持高度興趣、很有堅持力、較不自我中心等。

有個著名的「焊接工喬」的案例可資證明。喬熱愛自己的工作，只想當個單純的快樂焊接工。他甚至婉拒當領班的升遷，寧願少拿一點薪水。多年來，不管碰到多煩雜的機械任務，他都能搞定，並將每個挑戰視為測試自己技能的機會。相較之下，許多焊接工則把手邊任務當作苦差事，急於尋找其他的樂子。顯然，喬擁有所謂「自成目標性」的人格，他可以在最不利的環境中創造心流經驗，過著自得其樂的人生，而無視於較低的報酬和社會地位。

另外還有個研究，調查了心流與五種人格特質的關係。其中，神經質（neurotic）和嚴謹自律（conscientious）的人遇到心流經驗時，分別呈現了正面與負面關係的對比現象。

舉例而言，較神經質的人易焦慮和自我批判，這兩種特性會破壞心流的經驗；但自律性較高的人較願意多花時間挑戰任務，這是心流經驗裡一個很重要

的特性。

進入心流的關鍵

焊接工喬之所以能自得其樂，在於他「能」一一克服手邊的挑戰。這也代表他有足以勝任工作的能力。根據米哈里的研究，「想催生心流經驗，就要在技能和挑戰之間取得平衡」，因為當挑戰大過技能，就會覺得焦慮和壓力，反之，就會感到意興闌珊，慢慢就分心了。當兩者失衡時，只要提高技能或增加挑戰，即能再度進入心流的狀態。

在挑戰和技能無法旗鼓相當時，就可能產生放鬆、無聊和漠然的情況。米哈里覺得前兩者都還好，漠然就很負面了，因為感覺無所事事，既無須用到技能，也沒有挑戰可言；「很不幸的，人們的多數經驗裡都是漠然，這要歸咎於看太多的電視」。

在眾多日常活動裡，米哈里最不喜歡「看電視」這項娛樂，他覺得這種活動毫無挑戰性可言，常讓腦袋處於「無精打采」的狀態，除非選擇真正想看的節目，讓自己看得「出神」。

相較之下，閱讀就是較棒的心流活動，「因為它需要讀者發揮想像力和解讀的能力，而且當讀者提升自己的品味，從閱讀言情小說到讀懂莎士比亞或托爾斯泰的文學作品時，會進入層層複雜的理解階段」。

活出心流
熱情投入有意義的活動

儘管米哈里的研究專注於工作領域和創造力的產出，但他認為心流之境也適用於人際關係和各種狀況，像是有些人遇到逆境就會自動將困難轉化為挑戰，而非視之為挫折。他甚至做出這樣的研究結論：有些人的心流之強，足以化解所有的潛在威脅，變成令人愉快的挑戰，因而得以始終保持平和的心境。他稱這樣的人為「自成目標性的自我」，這種人「永遠不會無聊、很少焦慮，多半時間投入手邊正在進行的事，讓自己處於心流的狀態中」。

如何

自得其樂

「心流」的愉悅心境，在米哈里的研究裡，非偉人專利，凡夫俗子都可得（一如上述的焊接工喬），只要做到以下五點，把自

己變成「自成目標」的人即可：

◎讓設定的目標有清楚而立即的回饋。

◎完全投入活動裡。

◎留意當下發生的一切。

◎學會享受直接的經驗。

◎讓技能與挑戰的難度均衡。

最美好的時刻

另外，根據米哈里的研究，心流經驗不限於創造性或生產性工作，許多日常活動也同樣能產生出神的效果，像是登山、釣魚、彈奏吉他、烹飪、閱讀，甚至與人交談、進食等。

對米哈里而言，透過心流，任何人都能自得其樂，再也無須另尋快樂，而這種過程也能淬鍊心智，讓自己更堅強。

顯然，米哈里的「出神式」快樂更有深度，境界更高，它超脫了歡樂的表象，把做人的樂趣提升至某個高度，一如其所言：「人生最美好的時刻不是在消極、被動、放鬆的時候……而是在身心發揮到極致，完成此生艱難卻有意義的任務時。」