文／凱瑟琳．施密茨 譯／王念慈

運動腫瘤醫學研究先驅施密茨博士根據最新科學證據，發現要癌症患者「休息、放鬆、躺著少動」的時代已經結束，最新科學研究給癌友的首要建議是「要好就要動」！



沒有人可以保證你的抗癌之路走得順遂，但我可以向你保證，運動一定會讓你感覺好一些，即使只動一點點也是。

多項研究顯示，運動可以提高生活品質、健康狀態、活力和肌力。我可以向你保證，如果不這樣做，你一定會因為治療失去某些日常生活能力，也許是轉不開醃菜罐，也許是無法再跑16公里。

看到這裡，你可能還是會對自己能否在治療期間運動存有疑慮，我確實也聽過有些患者提出質疑，但我想對你說：請給自己一個機會，照著建議運動10分鐘。如果覺得不舒服隨時停下來，但多年經驗告訴我，你一定會感受到自己變得比較舒服。

掌控身體的活動

我與美國運動醫學會的專家一起蒐羅各方科學研究時，除了探討運動如何影響癌症患者的生理狀態，也探討了心理狀態的影響。

我們發現，種種有力證據指出，運動能降低焦慮，對抗憂鬱，這些都是得知罹癌後最常出現的情緒反應。

抗癌之旅充滿各種意想不到的轉折，但就算所有事情都按計畫發展，得知自己罹癌仍令人感到無所適從又煎熬難耐。在這個你覺得一切都被癌症奪走的時刻，運動會強而有力地提醒你，你還是握有主導權，能夠掌控身體的活動和這場抗戰的發展，即使面臨重大健康危機，還是能感覺自己充滿力量。就像我之前說的：你一定做得到。

誠如我所做的種種研究，都可以看到在癌症治療期間運動，可以提高存活更久的機會，因為運動能幫助你按照原訂時程和劑量完成所有治療，這對長期存活率至關重要。癌症治療之所以這麼耗費體力、使人衰弱，部分原因是醫生通常會依照病人身體的承受力給予最大劑量，以達到最佳治療成效。但有時副作用實在令人難以招架，病人被迫降低劑量或先喊暫停，導致總治療劑量變少或治療時間變長。

目前的研究已經證實，走路或騎腳踏車之類的有氧運動，搭配重量或其他阻力的肌力訓練，可以增加癌友按原訂時程和劑量完成治療的機會。

降低藥物副作用

除此之外，運動還能幫助癌友更有效地將抗癌藥物散布到全身。根據針對癌症患者的研究，比較藥物在規律運動者和不運動者體內的移動狀態。結果發現，在體能狀態佳的人體內，化療藥物散布的範圍比較廣，這代表他們比較不會出現副作用，因而必須減少或停止治療。研究人員還認為，不論是化療前或化療期間，只要一開始運動，患者就能立刻感受到這項好處，因為運動會增加肌肉的血流量，有效降低藥物副作用。

另外，運動還可以強化身體的自然防禦力，也就是免疫系統，幫助患者完成治療。運動時，身體會增加血液中的免疫細胞數量，此舉或許能進一步刺激骨髓生成新的免疫細胞，讓免疫系統更加強健。癌症治療期間，免疫細胞減少是迫使患者不得不放慢或停止治療的原因之一，且十分常見。

（本文摘自天下生活出版《動結癌症：美國運動腫瘤醫學專家給癌友的第四類抗癌處方》一書）