文／露

「雙腳是人體的第二顆心臟」，這句話說明了足部的重要性！靠著身體的運作機制，血液由離心臟最遠的一端輸送回總本部，如此說來，適當的保護雙腳、維持良好的姿勢，正是避免身體傷害的一大原則。

人們常常著重在雙腿肌肉的訓練與養成，卻往往忽略了許多細節，而造成運動傷害或痠痛發炎。本文所要討論的「腳底盤上的足弓」就是其一，這個看似不起眼的設計，可是蘊含學問，牽起了我們日常姿勢與各種足部動作的橋梁呢！

足弓曲度 緩衝調節

足弓是由骨骼、肌腱、韌帶……等構成與連結，它就像內建的伸縮彈簧，在足部承受壓力的時候，擔負起緩衝的功能，尤其以內側足弓最為重要。足弓依照彎曲程度可分為高足弓、一般足弓與扁平足。高足弓的人腳底與地面接觸面積較小，平均壓力相對的大，容易產生局部長繭的情況；扁平足的人腳跟則會不自覺往前旋，造成姿勢性的疲勞傷害。那扁平足究竟算不算一種身體上的缺陷呢？其實，若是先天性足弓較平，在運動與正常活動下，身體會自動調節反饋機制，來應對各種動作的衝擊，與一般人是沒有區別的。知名的NBA球星林書豪就是扁平足的運動高手，只是相較之下，還是有部分限制，例如長時間走路、爬山，造成的痠痛感會較高。

另一種狀況是長時間姿勢不良造成的扁平足，大家不妨試著固定後腳跟，扭動腳掌前端，會發現內側足弓因為扭動而有曲度上的變化；而當我們將大拇腳指扳起，也會拉伸足底筋膜而提高足弓。接著，試著感受一下在行走的過程中，慢慢往前踏步，腳跟先著地後，帶動前腳掌向後施力推動而前行。

足弓不同曲度的這種調節特性，是讓我們從事各種活動，或是腳掌應對不同地形而設計，使我們能夠移動自如、減少跌倒或失去平衡的突發狀況。我們在活動的過程中，腳底所承受的壓力，會因為不同的走路習慣而有不同的壓迫，例如走路外八或內八等，若長時間後腳跟習慣向外作動，就很容易造成足弓塌陷。因此，我們必須時常保有自覺，把意識拉回身體：重心是否向腳外側、內側偏了？或是否不自覺的著重在某一腳？而沒有平均施力在腳盤，這些習慣性的姿勢持續過久，都會影響到身體的正常調節。時不時的拉伸腳趾頭、按摩足弓附近的穴道，也是一種對它的疼惜與保健。

愛護身體 發揮功用

身體是一部微妙的機器！與其探討什麼才是正常的構造，不如用心去感受它所帶給您的回饋，不管是舒適的、痠痛的、麻木的……都是與身體的對話。本文提到的足弓也是，它讓我們建立良好的立足點！足弓形狀其次，重要的是它的健康度，及所發揮的功能性。因為足弓可是會影響到我們的日常活動，甚至延伸到髖部，及上半身的舒適程度呢！好好愛護我們每一部分與眾不同的身體吧！