◎楊聰財醫師解答：

Q1.考生容易煩躁不安，該如何改善？

A：第一個，盡量避免喝太高濃度的咖啡或是茶。因為飲料含咖啡因過量，很容易造成自律神經不穩定。

建議考生使用「腹式呼吸法」，可以坐在椅子上或是全身攤平躺在床上，全身放鬆、用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，一吸一吐算一次，建議一天進行80次以上。呼吸速度越慢越好，可以適時調整情緒。

Q2.可以吃些甚麼營養補充品，加強體力、腦力或安定神經等？

A：以腦科學的角度來說，牛奶、香蕉、深海魚油都是不錯的選擇。近來，97%等高濃度的巧克力，也證實對於穩定情緒有一些幫助。以醫生角度，並不會特別建議哪種補品，不過市面上補充體力像是雞精等補品，雖然可以看考生情況使用，但還是不要過度食用。

Q3.考前或考試時，甚麼東西絕不能碰？

A：含咖啡因的食品，像是咖啡和茶等不建議考生食用。雖然考生容易因為想要提神而食用此類食品，但是過量的咖啡因會造成自律神經不穩。補品方面像是雞精雖然沒有一定不能服用，不過也不要過量。

（本文解答醫師為新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任）